Nima kilogramm uchun eyishga: foydali mahsulotlar ro'yxatini

ikki qushni qo'lga olish uchun Notorious istagi tez-tez muvaffaqiyatsizlik bilan tugaydi. Ko'pincha, lekin har doim emas. Ko'pchilik ayollar, bir oddiy miqdor oziq-ovqat Signallarni qabul qilish cheklash yarim kaloriyalar iste'mol kamaytirish umid kilogramm! Qat'iy noto'g'ri qaror. ehtiyoj, va hatto zarur mavjud. Yana bir savol: ozishga nima ovqat. Va, bu ochlikdan yo'q, sevimli jinsi ichiga olish istaganlar uchun mahsulotlar ro'yxati keng, chiqadi. birinchi Ammo birinchi narsa.

muhim Nima uchun etarli bo'lishi kerak?

tanasi har kuni energiyasi faqat saqlab qolish uchun homeostazı, ya'ni katta miqdorda mablag 'ajratadi faoliyatini qulay davlat. (- letarji, uyqusizlik, asabiylashish, o'tirgan kishilar Shunday ekan, ehtiyojidan kamroq energiya olish, u hayotning jarayonlarini sekinlashishi boshlaydi past kaloriyali ratsionda) yoki pilla. Ha, unga nisbatan kamroq "yoqilg'i" berish, ishda bo'ladi "yoqilg'i" rezervatsiya qilinadi katta, Oziq-ovqat ham kam bo'ladi! Boshqa so'zlar bilan aytganda, katta ahamiyatga ega ham bor. Albatta, u vaznni yo'qotish uchun eyishi mumkin yodda uchun muhim ahamiyatga ega.

yetkazib berish asosiy tamoyillari:

menyusida batafsil tahlil etishdan oldin, vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning muayyan tamoyillarini ochib berish uchun. Shunday qilib, qanday qilib ozish uchun eyishga:

1. 5 marta, bir kun. Bu nonushta, tushlik, kechki ovqat, kunduzi choy va kechki ovqat bo'ladi. Har bir taom oldindan orqali o'ylab ko'rish kerak va tez ochlik qondirish edi ortiq, bir narsa topish uchun shoshmaslik uchun harakat qilmang.
2. Kichik bo'limlari. qo'shimcha uchun - bir ota-ovqat, 1 musht uchun taxminiy hajmi uch bo'g'im. ozishga eyishga kerak, deb kishilarning Mahsulotlar, quyida keltirilgan bo'ladi.
3. siz qadar to'qlikda bir oz his his. ichkilikbozlik bilan adashtirmaslik kerak emas! tez-tez eyish, u yuk uchun hech qanday ma'noga.
4. Ehtiyotkorlik bilan chaynab. Tug'ralgan oziq-ovqat Shuning uchun, dumba va beliga dam emas, yaxshi hazm qilinadi.

Kilo Mahsulotlar

Nihoyat, biz vaznni yo'qotish uchun yeyish kerak, nima batafsil ko'rib kerak.

1. Protein. Lean go'sht Turkiya yoki mol go'shti, tovuq ko'krak, baliq (har qanday!) Va dengiz mahsulotlari. Protein, mushaklarning rivojlanishi uchun asos bo'lib, balki "qurilish materiallari", uning xususiyatlari uchun emas, balki faqat past kaloriyali yaxshi. Ma'lumki, elastik va ishlab mushak tolalari energiya ko'p sarf qilinadi.
2. Murakkab uglevodlar. Bu yangi sabzavotlar (ayniqsa, karam, shirin qalampir, sabzi), bug'doy unidan, grechka, jigarrang, jigarrang guruch makaron.
3. Zaytun moyi yuqori tozalash darajasi. Oziqlantirish ko'ra, bu neft, dumba yog 'miqdorini kamaytirish uchun yordam beradi. Zo'r variant - zaytun foydali kuni salat odatiy pista moyi o'zgartiring. unga Fry, albatta, bo'lishi kerak emas. Va umuman, qovurish qanday vazn yo'qotish uchun ataladi?
4. Mevalar. Avvalo - yashil olma, uzum va apelsin. Tsitrus immunitetni oshiradi, va semiz qarshi kurash ne'mat vitamin C bilan tanani to'ldirish.
5. Kam yog'li sut mahsulotlari. qatiq, past-yog 'tvorog va qatiq bilan ularni o'rnini bosuvchi, smetana, mayonez va shirin lor tashlab.
6. kam tuz mazmun bilan oziq-ovqat. Tuz shish va uyali paydo bo'lishiga olib keladi tana, suv saqlab qolish uchun, qobiliyati bor.
7. Yong'oq. Bodom, yong'oq, pecans. ideal vositasi - bir Cookie sifatida. Asosiy narsa - o'lchovini bilish.
8. Green choy. Bu tanadan zaharli olib tashlash rag'batlantiradi, shuningdek, bir butun sifatida immun tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

har bir ayol biladi harom oziq-ovqat, ro'yxati ozishga qaror, lekin u ozishga eyishga zarur ekanligi, ro'yxati kamdan-kam hollarda chiziladi. Va yaxshi Shuning uchun. Agar mening ko'z oldida ro'yxatini kerak bo'ladi, agar vazn yo'qotish hissa oziq-ovqat, siz o'zgartirish va tortish muqaddas arbobi yaqin, uni to'ldirish, kun uchun menyu qilish osonroq bo'ladi. Albatta, ba'zan nima kerak bu zararli mahsulotlar kamroq mazali tuyuladi, ozishga hisoblanadi. Psixologlar vasf: u odat masalasidir. Bir-ikki haftadan - va foydali mahsulotlar sevimli bo'ladi. Ayniqsa, sevimli Shimlar, jinsi shimlar, yana mos keladi.