Nima vitamin B ichiga oladi - sog'ligimiz uchun, oziq-ovqat

vitaminlar nima? inson tanasi tomonidan sintez, va oziq-ovqat olib keladi emas, bu alohida organik molekulyar og'irligi past bo'lgan aralashmalar. Vitaminlar tirik organizmlar oddiy biologik jarayonlar uchun muhim ahamiyatga ega.

Vitaminlar o'simlik va hayvon to'qimalarida biosintezi davomida shakllanadi.

organizmda vitaminlar roli, oziq moddalar foydalanish darajasini oshirish organizmdagi asosiy kimyoviy reaksiya ta'minlash uchun.

ratsionida vitaminlar yetishmasligi bilan tanasi qattiq eplay tahdid. Vitamin etishmasligi ko'rinishi sezilmaydigan, lekin vitamin tanqisligi natijasida organizm adaptiv xususiyatlarini tushib sifatida, ish faoliyatini va umumiy salomatlik kamayadi mumkin.

organizmda vitamin B guruh vitaminlari uchun tanasi uchun muhim bo'lgan salomatlik normal darajasini saqlab qolish uchun, albatta.

Nima vitamin B ichiga oladi?

Vitamin B1 javdar va bug'doy noni, ko'p don mahsulotlari (masalan, tariq, suli, grechka), dukkakli, kartoshka, ba'zi go'sht (jigar, buyrak, oriq cho'chqa) topilgan. , Asab tizimini mustahkamlaydi hazm uchun yaxshi xotira, yaxshilaydi.

oziq-ovqat hazm uchun mas'ul fermentlarni ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan. oqsil va yog'larning sintezi normal jarayoni uchun muhim.

Vitamin B2 organ go'sht (jigar, buyrak) mavjud, va pishloq tvorog, dukkakli, yorma, ismaloq, javdar va kepakli non. Vitamin B2 kuchli antioksidant erkin radikallarning zararli faoliyatini oldini oladi.

Bu normal beradi oqsillar, metabolizmini yog'lar va uglevodlar. Birgalikda vitamin A bilan normal jarayonining ko'rsatishda ishtirok etadi.

Va vitamin B nima mavjud?

Vitamin (u niacin deb atalgan, vitamin PP) B 3 baliq, yong'oq, sabzavot va go'sht va quritilgan qo'ziqorin ham, javdar va kepakli non, ko'p don mahsulotlari (grechka, tariq, suli) mavjud. Vitamin B3 organizmda oqsil almashinuvini uchun zarur hisoblanadi. Bu eritrotsitlar shakllantirish jarayonini ta'sir qiladi. Bu qon ta'minoti jarayonlarini yaxshilaydi.

Vitamin B5 tuxum sarig'i bilan, mahsulot (jigar va buyrak) va oddiy go'sht, dukkakli, go'sht, parranda va karam va pomidor, baliq topish mumkin.

Vitamin B5 organizmda ko'p biokimyoviy jarayonlar ishtirok koenzim A, shakllantirish tana tomonidan talab qilinadi. CoA tanasi oziq-ovqat energiya olish imkonini beradi va jigarda zaharli bartaraf jarayonini yordam beradi.

Vitamin B6 baliq go'shti, Sakatat 9pecheni va buyrak) mavjud, dukkakli, boshoqli yilda, shuningdek, poliz, kartoshka, qalampir, granat, javdar va kepakli non. haqida yuz tanasining kimyoviy jarayonlarda ishtirok etmoqda muhim fermentlar shakllantirishda qatnashadi.

ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan baxt gormoni navbatida his, ishtaha yo'qolishi va uyqu inson normal oqimini nazorat serotonin,.

Shuningdek, serotonin inson tanasi gormonlar ta'sir tartibga solish yordam beradi.

Biroq vitamin B nima mavjud? Biz ro'yxatini davom etmoqda.

Vitamin B9 (foliy kislotasi sifatida tanilgan), ayniqsa, uning ko'p, jigarda topilgan cod jigar javdar va kepakli non, dukkakli, o'tlar (petrushka, ismaloq, salat) bilan. Foliy kislotasi organizmda hematopoietik jarayonlarida organi ishtirok etadi.

Vitamin B 12 - go'sht, pishloq va dengiz mahsulotlari topilgan. to'qimalarning qayta hosil qilish uchun va asab tizimining normal faoliyat yuritishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan jarayonlar ishtirok Protein.

Nima nima mahsulotlari, vitamin B o'z ichiga olgan , ular ayniqsa ko'p bo'ladi?

Vitamin yong'oq.

Qaysi yong'oq vitamin B o'z ichiga?

Yong'oq vitaminlar B1, B2, B3 o'z ichiga oladi.

Findiq vitaminlar B1, B2, B3 o'z ichiga oladi.

vitaminlar B1, B2 boy kaju.

Pine yong'oq guruh B vitaminlar deyarli butun guruhini o'z ichiga olgan

Eman vitaminlar B1, B2, B3 o'z ichiga oladi.

Vitamin yong'oq, bizning ratsion yong'oq muhim qismini tashkil etadi oson hazm shaklida, mavjud.