Oqsil eng va nima uchun u qaerda kerak?

uglevodlar va yog'lar bilan birga oqsillar, inson tanasi uchun muhim bo'lgan. Ularning ishtirok hujayralari shakllantirishda muhim ahamiyatga ega, gormon metabolizm tartibga solish, immun tizimi va boshqa ko'plab hayotiy jarayonlar, shakllantirish qaysi holda individual shunchaki mavjud emas mumkin. Ular yog'lar va uglevodlar ular jamlaydigan emas va boshqa moddalardan tashkil topgan emas, deb har xil. Shuning uchun, tavsiya etilgan miqdorda iste'mol uchun, siz xun etarli oziq-ovqat, oqsil eng o'z ichiga olishi kerak.

Bu elementlar hayvon va o'simlik bo'linadi. Birinchidan, biz turli xil go'sht va tuxum, va ikkinchisi, o'z navbatida, sabzavotlar, mevalar, yormalar, o'tlar dan olishingiz mumkin. eng protein nima? Tabiiyki hayvon mahsulotlari. Va meva-sabzavot va u kam mavjud kleykovina yomon tana tomonidan so'riladi. Shuning uchun, odamlar go'sht va baliq holda, albatta, afzal, bunday soya, eman va o'simlik protein boshqa boy mahsulotlar foydalanish etishmasligi tashkil qilish kerak bo'ladi.

Ayniqsa, u kimning turmush tarzi kuchli jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan kishilar uchun zarur. u kuchli, mushak ustida katta stress u oqsil saqlab qolish kerak, deb. Bunday sharoitda u etarli bo'lmaydi bo'lsa, kuchli jismoniy mashqlar tana foydalanish olib bo'lmaydi. Shuning uchun, kuchli jismoniy mashqlar yoki boshqa kuchli faoliyati davomida, siz ovqat mahsulotlari, oqsil eng o'z ichiga olishi kerak.

hech kuchli jismoniy faoliyat mavjud bo'lsa, bir vaqtning o'zida, u haddan tashqari iste'mol salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu holda uning miqdori 1 kg tana vazniga 1,7 g dan oshmasligi kerak.

Biroq, bunday muammo - kam. Juda ham tez-tez, oziqlanish u oqsil etishmasligi haqida aytish. Shuning uchun, ularning menyuda siz maxsus kontent etarlicha yuqori bo'lgan mahsulotlar o'z ichiga olishi kerak.

Qani eng oqsil?

Aniqrog'i, ularning boy nima ovqatlar, u foydalanish ham yaxshi bo'ladi? ularning tanlashda buyon hidoyat va lozim energiya qiymati (kal) va ular tana tomonidan so'riladi qanday yaxshi dalil. Oziq-ovqat yog'li bo'lsa Misol uchun, siz, u ko'p eb bo'lmaydi, bu rasmda hech qanday zarar etkaza. mahsulotlari ayrim bir oqsil butunlay o'z qiymatini kamaytiradi organi tomonidan so'riladi emas.

Foydali mahsulotlar, qaerda oqsil eng: kam yog'li tvorog, kam yog'li pishloqlar, yangi baliq va dengiz mahsulotlari, oq tuxum, Qo'zi, Dana, Turkiya, tovuq (oq go'sht), soya ovqatlar.

Kamroq sog'lom ovqatlar: tvorog, qorong'i go'sht parrandachilik, qizil va qayta ishlangan go'sht - salam, bekon, sut, son, turli tana yoğurtlar.

foydali ma'lumot

izlanishlarga ko'ra, zamonaviy inson ratsionida oqsil yetarli emas. Bu gormonal eplay tushuntirib beradi, immunitetni, hazm muammolar va boshqalar kamaydi.

oqsil yuqori oziq tezroq ochlik qondirish imkoniyatiga ega. undagi aminokislotalar, tana tinchlik va yaxshi kayfiyat uchun zarur bo'lgan serotonin, ishlab chiqaradi.

qaysi eng proteinlar ovqat kerak past kaloriyali parhez to'g'risida. Ular, shuningdek, energiya almashinuvidagi ishlatiladi beri.

iste'mol uchun mashqlar bilan birlashganda oqsil ovqatlar, mushak massasi yo'qotilishi kamaytirish mumkin. Bu holda, u arbobi uchun muhim ko'proq yog ', yo'qotadi.

Diet, oziq-ovqat, bu turdagi, sog'liqni saqlash uchun eng zararli bo'lgan ehtiyojni kamaytirish qaratilgan. tanasi ovqatlardan protein olishingiz mumkin buyon faqat va ulardan voz kechish, Demak, kasallik turli qiyofasini organizmida uning sathi tez tushish qo'zg'atadi va.