Eng kam kaloriyali sabzavot, meva va rezavorlar: ro'yxati va xususiyatlari

Bu uzoq arbobi yo'lida o'limga o'zini qiynoqqa isbot zararli va salomatligi uchun xavfli bo'ldi. Lekin bir necha u ham samarasiz deb bilaman. Azob oy yoki undan ham ko'proq, albatta, siz biror narsa erishamiz, lekin bu ta'sir ishonchli emas. Bu yana un parhez qilish va orqa bir portlash bilan suv qo'shimcha kilogramm kabi, qovurilgan, odatdagidek xun borish kerak. Ko'pchilik bu vaziyatda bo'lishi uchun qanday hayron? sog'lom bo'lish va vaznni yo'qotish uchun qaror kuchaytirdilar yaxshi formada, siz har doim emas, balki faqat vaqtda, to'g'ri yeyish kerak: javob aniq, biri hisoblanadi. ayniqsa, yoz oylarida, u qadar qiyin emas qiling. Past kaloriyali meva va sabzavot, bu bilan sizga yordam beradi.

Qishki ovqat asosan do'konlarda topish mumkin, deb butun iborat. Ular uchun narx mavsumda tushadi, chunki Yozgi ovqat, sezilarli yangi meva va sabzavot borolmaydi yerlariga ega emaslar, kim, hatto yaxshilaydi. Bundan tashqari, bog'da yetishtiriladigan pomidor uzoqdan olib bo'lganlar, shu ancha yaxshi bo'ladi. faqat ularni tomosha va kishilar shakli qolish istaydi uchun, past kaloriyali meva va sabzavot bor. birinchi mustaqil zararsiz shirin sifatida ishlatiladi yoki boshqa taomlarga qo'shimcha mumkin. Ikkinchi - salatlar va bezak uchun barcha eng yaxshi.

Xitoy Hammayoqni

Biz sabzavot haqida gapirish bo'lsa, juda kam kaloriyali variant bor karam. asosiy xususiyati bu uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin, deb hisoblanadi va barcha foydali davom etmoqda.

u mustaqil mahsulot sifatida va bir garnitür sifatida bo'lishi mumkin englar. Masalan, karam qaynatilgan mumkin va baliq yoki Turkiya ko'krak bilan xizmat qilgan. Bu kechki ovqat nafaqat mazali, balki foydali bo'ladi. karam mahsulot 100 gramm boshiga atigi 12 kaloriya o'z ichiga, siz uchun ishlatiladigan boricha ko'p ovqat uchun borolmaydi. Lekin bu tuyg'u mo'llik bo'lmaydi.

bodring

ro'yxatda ikkinchi o'rin eng non-issiqlik suyukli bodring (16 kkal / 100 g) oldi. Bu o'simlik deyarli butunlay suv iborat, chunki aslida u, barcha ajablanarli emas. Mamlakatimizda an'anaviy yangi bodring egan. Bu pishirishni va hatto Fry mumkin emas sir-da. Bu yangi bodring salat tayyorlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Siz faqat bir oz tuz, yangi o'tlar va zaytun moyi kerak bo'ladi. Bu etarli emas tuyuladi bo'lsa, bodring mukammal boshqa past kaloriyali sabzavot mos: turp, pomidor - bu barcha buyuk aperatif chiqadi.

boshqa sabzavotlar

yuqori yaxlitlash sabzavot, kaloriya 40 kkal / 100 g qovoq, brokoli, sabzi, ismaloq, otquloq va yashil loviya ancha past. Bu ro'yxatdan, siz ko'p qiziqarli taomlar bilan kelishi mumkin. Bundan tashqari, ro'yxatda deyarli har bir mahsulot, ayniqsa, yoz oylarida, topish juda oson. shunchaki ongli To'plamda menyusi yaqinlashish kerak, xilma-beparvo uchun, degani emas - Shunday qilib, u kaloriya amal ko'rinadi.

Bu yordam dasturi bo'yicha birinchi o'rinda shirin va amalga, zararsiz, kam kaloriyali meva va rezavorlar kelganda. Bu vitaminlar bir poda o'z ichiga oladi, bu shirinlik mazali va tayyorlash oson ekanligi Bundan tashqari, u, shuningdek, juda foydalidir. meva yeyish uchun katta yaxshilik yangi stendlari uchun, hech shakar.

tsitrus

eng kam kaloriyali meva - tsitrus mevalar. Limon (29 kkal), greypfrut (42 kkal), Mandarin (53 kkal) va to'q sariq (47 kkal). Ular, shuningdek, vitamin C boy Lekin bu mevalar har bir kishi uchun emas, deb ochiq-oydin emas. Axir, ularning ko'pchiligi allergik bo'lishi mumkin.

Shuning uchun siz nok (57 kkal), olma (50 kkal), shaftoli (39 kkal) murojaat qilishingiz mumkin. xom yoki bir piyola bor bo'lishi mumkin. Bu maxsus shakllantirishdagi joy olish uchun faqat ekan zarur emas. Eslab, foydali va past kaloriyali olma o'zi. unga xamirni va shakar qo'shib, siz tort olish.

Bu mazali, lekin bir vaqtning o'zida zararli. Birinchi - bu un, ikkinchidan - Shakar salomatligi uchun zararli bo'lmagan normalangan raqamlarda toza modda sifatida.

yuqori kaloriyali bilan Meva

Shuningdek adashib har qanday meva Agar kilogramm yordam berishi mumkin, deb o'ylayman. Past kaloriyali mevalar mavjud, lekin, shuningdek, kimning kaloriyali shunchaki o'z joniga qasd ham bor. Bu uzum (67 kkal), pishgan banan (90 kkal), avakado (160 kkal), mango (67 kkal). bu to'siq bilan juda ham ko'p yo'qotadi mumkin emas. Ular bir aperatif almashtirish mumkin, chunki Biroq, mo''tadil miqdorda, ular yaxshi. bir banan birga olib kel yoki avakado non ikki oziq-ovqat konteyner sotib olish uchun ancha osondir. Shuning uchun, oziq butunlay zarur emas bunday mahsulotlarni istisno, lekin marta va bo'lishi kerak edi-da iste'molini kamaytirish uchun.

Tarvuz va klyukva

Endi u past kaloriyali tashkil nima aniq meva. Ro'yxatga ularni shunday uzoq emas, lekin hali ham kichik bir tanlov bor. Agar biron-bir tsitrus yoki armut yoqtirmayman bo'lsa, rezavorlar e'tibor harakat qiling. past kaloriyali, lekin bu borada rekord Deyarli barcha tarvuz hisoblanadi. Shuningdek bodring kabi, u yarim suvdan iborat va mahsulot 100 gramm boshiga faqat 25 kaloriya mavjud ko'proq bo'ldi. Ikkinchi o'rin botqoq kızılcık boradi. Bu faqat, chunki uning nordon ta'mga bo'ldi ularni sevish, ko'p emas. vitaminlar kızılcık katta miqdori, faqat shakar bilan birlashtirish, chunki juda behuda, u bunga loyiq yaxshiroq emas.

Boshqa past kaloriyali meva

past kaloriyali mevalar bir necha ismlarini bo'lsa, rezavorlar - boshqa masala. qulupnay, BlackBerry va malina, shu jumladan, olti tur, zo'rg'a 100 gramm boshiga 40 kaloriya erishish. eng yuqori kaloriyali meva - gilos. Bu 64 kaloriya o'z ichiga oladi, lekin bu muhim emas.

tanlash juda ham boy, chunki Umuman, biz, vazni, hatto yaxshi meva yo'qotish qaror qilganlar, barcha uchun deb aytish mumkin. Bu qish juda muammoli, masalan, yaxshi mersini topish faqat ekan, shuning uchun bu versiyasi faqat yozda yaxshi ishlaydi.

xulosa

Ko'rib turganingizdek, u to'g'ri taom juda qiyin emas. Past kaloriyali sabzavot, meva va rezavorlar nafaqat foydali balki mazali bo'ladi. Shunday qilib, o'zi olib shakllantirish uchun shunday qiyin emas. Agar yoz noumid bo'lmang oldin, chunki oldingi uch oy, quyosh mavsum, maqsadga erishish uchun boshqarish yo'q edi. Siz eng yaxshi past kaloriyali sabzavot va mevalarni foydalanish imkoniyatiga ega, va bir vaqtning o'zida yangi. Shunday qilib, faqat o'z ovqatlanish huquqi yondashuv boshlash va mashqlar ziyoda. Axir, qachon yana lekin yozda siz salomatligi va farovonligi uchun vaqt qilishi mumkin?