Oziq-ovqat magniy tarkibi: stol. magniy foydalanish

vitaminlar bugun, havo kabi, bizning tanasi uchun zarur bo'lgan bilish, aslida. Biroq, ko'pincha kam bo'lmagan muhim va makrooziqaviy moddalar, faqat ehtiyoj haqida unutmang. Bugun biz bunday magniy kabi, bu element haqida gapirib bermoqchiman. Bu chaqirdi hech narsa emas », metall hayot." u har qanday o'simlik yoki tirik omon emas, bilmas. Biz inson tanasi haqida gapirish bo'lsa, u birinchi navbatda, magniy yaxshi formada markaziy asab tizimi saqlab qolish uchun yordam beradi. Biroq, bu vazifalarning biri bo'lib, ularning taxmin 300 dan ortiq shifokorlar.

magniy foydalanish

ning bizning tanasida Ibratli element roli tushunishga bir oz vaqt sarf qilaylik. Biz allaqachon aytgan kabi, ya'ni magniy asab tanglikni bartaraf yordam beradi. Etarli miqdorda o't pufagi normal ichak motilitesi va motor faoliyati o'z hissasini qo'shadi.

sehr o'z ichiga olgan mahsulotlar muntazam iste'mol da, yurak mushak kislorod tanqisligi ko'proq chidamli bo'ladi. Bu element bir qarish organizm muhtoj ham bo'ladi. Shu bilan birga, suyak kuchi, tartibga qon bosimini muhofaza qilinadi, va borgan sari kam uchraydigan migren hujumlar bormoqda. Lekin bu hammasi emas. Magniy, immunitetni oshiradi, diabetning oldini olishda yordam beradi PMS va menopoz alomatlarini kamaytiradi, protein, uglevod va lipid almashinuvining ishtirok etadi. haqida o'ylash, bir narsa bor!

magniy manbalari

Aslida, bu element bir snap bilan tanani beradi. Bu mahsulotlar bir qator topilgan, shuning uchun siz faqat muntazam, yuqori sifatli va yaxshi oziqlanish va sog'liqni saqlash muammolar bo'lmaydi kerak bo'ladi. Agar tuz, oziq-ovqat va ichimlik suvi tor asosiy manbalari. Yaxshi oziqlanish to'liq tana ehtiyojlarini qondirish imkoniyatiga ega. Biz mavjud qancha haqida suhbatlashamiz oziq-ovqat bilan magniy yetkazib. bosma va muzlatgichda joylashtirilgan bo'lishi mumkin, chunki jadval, eng qulay saqlash o'rta hisoblanadi.

don magniy va qora shokolad, javdar non va avakado, dengiz mox va yong'oqlar, quritilgan meva va dukkakli eng yaxshi manbalari orasida. Ko'rib turganingizdek, zarur oziq moddalar bilan tanani ta'minlash uchun qiyin hech narsa yo'q. Uning manbalarini qadar ko'p bor bo'lsa, Lekin nega odamlar bu elementda tanqis bo'ladi? Balki oziq-ovqat juda past magniy kontent? stol to'liq javob beradi, lekin hozir uchun uning magniy tanqisligi sabablarini haqida gaplashaylik.

magniy etishmasligi sabablari

statistika asoslangan, ko'p va mazali oziq-ovqat qaramay undan Rossiya, aholining eng azob. Nima uchun bu voqea? Chunki qayta ishlangan mahsulotlar yetkazib berish, Avvalo. Misol uchun, yashil no'xat - magniy ajoyib manbai, lekin konserva shaklida kontent bu modda yarimiga kamaytiriladi. Ya'ni, siz ko'proq xom meva va sabzavot iste'mol qilish kerak.

Lekin zamonaviy qishloq xo'jaligi, yangi texnologiyalar, tahrirlangan ekinlarni foydalanib, va turli xil o'sish tezlatgichlar yordamida ishlaydi. Bu oziq-ovqat magniy mazmunini pasaytiradi. stol aniq in-do'konida yangi olma miqdori saytida o'sgan shu bilan taqqoslaganda 80% ga qisqardi, deb ko'rsatadi. karam, uning tarkibi to'rt marta kamaydi.

magniy etishmasligi asosiy omili sifatida hayot zamonaviy sur'ati

Albatta, hayotimizning yo'li kuchli ayrim elementlar uchun organizmning ehtiyojlarini ta'sir qiladi. Biz asos sifatida oziq-ovqat Shu bilan magniy mazmunini olib bo'lsa ham, keyin Ibratli element foydalanish har bir kishi turli xil tezlik bilan davom etadi (jadval, batafsil alohida ularning har biri haqida sizga aytaman). Agar stress boshdan qachon magniy birinchi yuqori qabul qilish mumkin. rahbarlari, albatta, bu hodisa bazani qilib keladi. Harakatsiz hayot tarzi va tartibsizlik ovqat, shuningdek, magniy maksimal mazmun bilan mahsulotlarini o'rganish uchun zarur bo'lgan, bu element ko'proq talab. katta vazifani soddalashtirish jadval, o'z menyusida faqat bir kunlik chek mavjud bo'ladi.

Magniy diüretik oqimini va foydalanish tezlashtiradi, va bu holatda, tana ham kaltsiy, kaliy va fosfor yo'qotadi. ter odam bilan, ter qoplagan bo'lsa, ortiqcha ham mikroelementlar bir qator yo'qotadi. Agar ma'lum bir sog'liqni muammo bo'lsa, magniy etishmasligi mumkin. Zaharlanishi, diabet, buyrak kasalligi, ich ketish kasalliklar - bularning hammasi unga tez yo'qotadi olib keladi. Agar kuchli qahva kabi bo'lsa, u holda magniy parhez qo'shimchalar qo'shimcha formasini foydalanish zarur, deb aslida uchun tayyor bo'lsin.

zarur bo'lsa choralarni ko'rish

oziq-ovqat magniy mazmuni o'z salomatligi, yarashuv bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun (jadvalga qarang). Bir uning yo'qligi oqibatlarini tahlil qachon Ibratli element Foydali xususiyatlari oydinlashadi. Agar tez-tez bosh aylanishi, mo'rt soch va tirnoqlari bor bo'lsa, iltimos ovqat, bunga arziydi e'tibor. Yana bir bor ovqat manbalari, agar yetarli magniy bo'lsin qayta ko'rib:

• ishtahasi plummets va kasal his boshlanadi;
• tizzalari va tirsaklar bo'g'imlarning moslashuvchan, og'riq yomonlashib;
• soqchilik huzursizlik va bezovtalik bor, sodir;
• buziladi me'da osti bezi va o't pufagi;
• taxikardiya ishlab chiqadi;
• holsizlik, ertalabdan charchoq o'ng bor;
• ateroskleroz rivojlanmoqda.

Bu element etishmasligi bor uzoq parhez, yana tez-tez gipotenziya yoki gipertoniya bilan xastalangan. Ko'rib turganingizdek, bu oziq-ovqat (jadvalga qarang) da magniy mazmunini nazorat qilish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Kuniga Norma magniy yanada bizga tomonidan qabul qilinadi.

sizning hidoyat

Agar tana muhtoj qancha magniy bilmayman, agar biron-bir stol foydasiz bo'ladi. Bu nayrang bilan kelgan dastlabki ko'rsatkich va ostidan kunlik xun olib keladi. Bu eng axborot oziq-ovqat o'z ichiga magniy bir stol, deb, so'ngra edi. Bu muhim macroelement kundalik miqdori 500-750 mikrogram. Kun davomida u ter va siydik orqali, safro bilan chiqariladi.

Agar hipotansiyona va yurak tezligini sekinlashtiruvchi belgilash bo'lsangiz, tanadagi magniy bir overabundance o'ylab ko'rish kerak. Bo'lsa-da, odatda, bu moddaning ortiqcha miqdori osonlik bo'sh kursilarga dan chiqariladi.

Kundalik ovqatlanish rejasi

Aslida, siz qahramonlik sa'y-harakatlarini yoki katta moliyaviy investitsiyalarni talab qilinmaydi. magniy o'z ichiga olgan jadval oziq-ovqat, bizga sog'lom kishi uchun standart majmuini ko'rsatadi. Biroq, biz bu spirt, kuchli choy va qahva esda kerak - bu ham do'stlaringiz eng yaxshi emas, ular tanadan chiqarib, magniy neytrallanadi etiladi.

eng muhim haqida gaplashaylik. optimal yangi go'sht yordam beradi tanada magniy darajasini (bir necha marta muzlatish lozim emas), va sut mahsulotlari muhofaza. Dan-ket bir xil aniqlandi va kepak grechka, tariq va loviya mumkin. Agar vegetarian bo'lsa, kartoshka, sabzi va ismaloq, shuningdek banan, o'rik va shaftoli e'tibor bering. magniy boy shirin, kabi, siz qulupnay, malina va maymunjon, shuningdek yong'oq bo'lishi mumkin.

Issiqlik magniy manbalar

Bu oziq-ovqat jadvalda magniy mazmunini o'rganish yordam beradi. Qanday foydali, bu element, biz allaqachon topdik. xun eng qilish kerak, asosiy mahsulotlari, shuningdek, tasvirlab berilgan. yuqori kaloriyali, lekin foydali va juda mazali qo'shimchalarning va plomba haqida unutmang. Bu qovoq urug'lari va kungaboqar urug'lari, zig'ir urug'lar va Susan, yong'oq, shokolad va kakao kukuni va çimlendirilmiştir bug'doy urug'lari. Bizning oddiy ko'rsatmalarni rioya qiling va har doim sog'lom bo'lsin!