Qanday sizning oyoqlari ingichka qilish? mukammal arbobi uchun mashqlar

Go'zal kelishgan uzoq oyoqlari - ko'p ayol va erkaklarning tush huzurida orzu. Lekin tabiat sizni va yog 'bilan o'sgan tufayli Kurs ba'zi joylarda shu ato etgan bo'lsa ham, teri Selülite apelsin qobig'i aylanadi va ba'zan ko'k konusning tomirlar paydo, va uning sobiq ulug'vor hech iz qoldirgan. Siz negadir bu kurash bilan mumkin? Albatta, agar siz qiynalib zamin bosing.

mashqlar to'plami

siz qanday hayron bo'lsa oyoqlari ingichka, mashqlar sizning yordamga keladi. Faqat holda, albatta, siz jismoniy tarbiya tufayli e'tibor uslubiy va tizimli bilan shug'ullanish bo'lsa. Bu holda biz uzoqda, maxsus shells zalida Ter ko'p soat haqida gapirganda emas. turli mushak guruhlari bo'yicha yuk iborat kichik bir murakkab, eng kamida sizga yarim soat davom etadi. Lekin har kuni! masalasiga nozik oyoq qilish uchun qanday, vaqti-vaqti bilan jismoniy mashqlar yoki xun har xil, lekin mashqlar holda, yaxshi olib bo'lmaydi. Shunday qilib, biznes uchun pastga!

• yuqoriga isitish. mushaklari ishga kelish zarur. Buning uchun, oyoq Hip va pastga ko'lamli, shiddat bilan ularni silamoq. So'ngra bir necha otlar va baquvvat qilish qadamlar oyoqlarini turli yo'nalishlarda. tovoni dan oyoq chayqadi. Bu jismoniy mashqlar amalga.
• Endi, xususan, o'z oyoqlari ingichka qilish uchun qanday. mashqlar eng oddiy bilan boshlanadi: yolg'on qavatda Chalqancha (tikma gilam maxsus bo'yra ustida), tana bo'ylab qurol, oyoqlari bukilgan (to'pig'i mahkam qavatda dam). Er yuzasi uning tovonlari va elkalarini dam, orqaga dumba va ko'taring. Bas, 30 soniya davomida ushlab turing. Asta-sekin past. 10 marta takrorlang barqaror nafas tutish. Shunday qilib buzoq mushaklari, sonlari bosing mustahkamlash.
• arqon oling va bir vaqtning o'zida ikkala oyog'i bilan sakrab, bir necha daqiqa sakrash, so'ngra ularni o'zgartirish. amplituda harakatlarini va menda tiz burchagini o'zgartiring.
• tez-tez velosiped foydalanish keltirganlar, albatta, sizning oyoqlari ingichka qilish qanday bilaman. pedaling modellashtirish mashqlar, u, ya'ni, juda samarali hisoblanadi. A. mushaklarini mustahkamlaydi, balki ularning sabr-bardoshini oshirish nafaqat. Sizning orqa yotgan Oyoqlar ko'taring va ularni, harakat asta-sekin sur'atini oshirish boshlash - juda sekin tez uchun. "Bir daqiqa pedallar» 3 daqiqa, dam Turn va harakatini takrorlang.
• tez sizning oyoqlari ingichka qilish uchun qanday boshqa yo'li, - yuqori sizning tizzalarini ko'tarib, o'rniga yurgan. yassi yuz turing, ikki bukilib tirsaklar. oyoqlari sizning tizzalarini ko'tarib bo'lsa, tirsak uchini olishga harakat.
• to'rt oyoq ustiga pastga oling va keyin galma qaytib, bir oyog'ini, keyin boshqa torting. Bundan tashqari, paypoq oling. 30 soniya bu holatda ushlab turing, so'ngra oyog'ini o'zgartirish. Har bir qiyin ahvolda 10 marta har bir mashqni bajarish.
• O'tirib-turish, oldinga va orqaga, yon oyoqlarini kick - ham juda muhim ko'proq va dumba mushaklari tejamkorlik yuk juda foydali xil, ham bir go'zal arbobi.

Optik xayol? Yo'q, oz fokuslar!

Tabiiyki, natija, darhol paydo kamida bir oy kerak bo'ladi kutish emas. Va mashqlar keltirilgan - mavjud va arzon emas, balki to'liq ro'yxati. Har qanday jismoniy tarbiya instruktori sizga hatto o'nlab, va juda foydali maslahat beradi! A ingl ta'sir fitnes sinflar qadar sening oyoqlaring nozik qilish? Bu erda bir necha begunoh fokuslar tavsiya mumkin. Birinchidan, u erda maxsus bo'lib , nozik ichki hajmini yoki moddiy ikki sönümler. tegishli makolalar, triko, paypoq, külot oling - ular siz bir chiroyli ko'rinishga sotib yordam berish uchun katta bo'ladi. Ikkinchidan, ingl nozik yordam va zig'ir rangini qarash. Paypoq va triko qorong'i olish - qora yoki jigarrang soya. Lekin engil, aksincha, ingl hajmini, va shuning uchun ko'proq mos oriq. Uchinchidan, yuqori to'pi. Hatto semiz köfte ularni ajoyib xonimlar qarash.

bilan mashg'ul va sog'lom va chiroyli bo'lsin!