Qanday uyda turishingizni tuzatish uchun?

Go'zal holat - jozibador ayol tasviri asosidir. bir qiz, qimmatli kiyingan va yorqin bo'yalgan tasavvur qiling, lekin bir vaqtning o'zida kuchli alçalma, hatto biroz aftini burishtirib. Eng bu juda yomon va yoqimsiz qarash, deb qabul qilaman. Bundan tashqari, tekis vaziyat ishonch beradi. g'olib yoki rahbarini tasvirlab ko'p kitoblarda uning mukammal orqa ataladi va g'urur bilan elkasini rostladi. Gazeta, yarim soat uchun devorga bo'sh bir tor, gavda sifatida liniyasi, ta'sir erishish Britaniya xodimlari. Bu ularga amal haqiqiy mezon bo'lishi qaytib, shuning uchun mukammal qilish uchun yordam berdi. Agar maxsus mashqlar amalga oshirish g'amxo'rlik bo'lsa Regal holat, sizga sodir mumkin. Ushbu maqolada siz mashqlar oddiy to'plami yordamida uyda turishingizni hal qilish uchun qanday o'rganamiz, amalga oshirish bo'lgan bu uzoq davom etgani yo'q.

1-mashq

Siz oshqozon haqida yolg'on kerak. Brush, peshonasiga tirsak bukilib quchdi. paypoq oling. Heels yopiq holatda bo'lishi kerak. yuqori ko'tarish esa nafas tananing bir qismini. Bundan tashqari, qo'l tomonida suyultirish kerak. orqaga boshini orqaga tashlab emas e'tibor bering. bir oz, bu holatda osilib qiyinchilik oshirish uchun. 6 10 martagacha takrorlash zarurati. o'rganish uchun turishingizni hal qilish uchun qanday , uyda tavsiyalar ko'rib, darhol keyingi bosqichga o'tish uchun.

2 taqdim etish

tiz cho'kib va kestirib uchun oyoqlarini tortib yuz yolg'on. tomon uchun qo'llarini yoyib. Palm qadar asoslangan bo'lishi kerak yodda tuting. ensa mintaqa va cho'zilgan qo'llari tayanishdan va kamar bilan ko'kragini boshlaydi. tanasining butun pastki maydoni g'amxo'rlik qavatdan alohida emas. 5 8 marta takrorlang. Bu mashqlar ancha murakkab, lekin faqat uning maqsadi amalga oshirish uchun, shuningdek, uyda turishingizni tuzatish, lekin qanday qilib bilmayman uchun, u sabr-toqat zaxirasini o'tadi.

3 taqdim etish

Sizning tiz qiling. Qo'llari mot mashqlar tayanishimiz kerak. Ular yelka-kengligi biridan va qavatda tik asosida bo'lishi kerak. old tomonida orqali o'ng qo'lini yuqoriga ko'taring. Shu bilan bir vaqtda, uning to'g'ri tutib, yuqoriga va orqaga, chap oyog'ini bo'lmoq. Bu holatda bir oz osgan. Boshqa tomondan bilan takrorlang. Mashqlar 6 8 martagacha amalga oshiriladi. Va endi final bosqich - va biz uyda turishingizni tuzatish uchun qanday bilaman.

4 taqdim etish

birgalikda oyoqlaringiz bilan ruku'. To'g'irlash va qo'llarini yuqoriga ko'tarib. Qo'llari oldinda bo'ladi. yuz oling. Yuqori tana original mavqeini saqlab, asta-sekin oldinga engashib boshlayman. Bu nafas amalga oshirilishi lozim. Shu bilan birga, asta-sekin orqasiga o'tirib. Agar ko'krak tiz tegib qadar nuqtasi egilib. So'ngra, siz bemalol boshini pasaytirish esa, elka mushaklari dam olish uchun kerak. Bu holatda bir oz osgan. qavatda kaftlarni qo'ying. bir vaqtning o'zida muskullar orqaga achchig'ini va uzoq nafas qilish, boshlang'ich holatiga qaytish.

shunga o'xshash murakkab kundalik zarur, kiring. To'g'ri kuchlarini tarqatish. Bu mashqlar xatti-tuzatish va qat'iyat va intizom talab qilish bo'lsa-da, siz haddan tashqari ko'p mehnat qilish kerak emas. u belgilangan kabi murakkab deb ko'p marta amalga oshirish qiyin bo'lsa, maqbul darajaga takrorlanish sonini kamaytirish mumkin. Eslab bu mashqlar muhim muntazamlik, o'rniga jismoniy kuch bir bosqichli maksimal xarajatlar. Keling, bir tekis basti qilish, va bu foydali majmuasini amalga oshirish boshlanadi qanday bilaman.