Retseptlar, natijalar, sharhlar: 500 kaloriya kuniga ovqat. kaloriyali Kalkulyator

Ayollar ko'pincha qisqa vaqt ichida ozish kerak. bitiruvchilarni uchrashuv to'y, bayram,: Bu, albatta, har qanday imkoniyat bo'lishi mumkin. Lekin yolg'iz muammo. Biz tez bir necha kilogramm yo'qotish kerak. 500 kaloriya bir kun ratsionida yordamga keladi. Bu qisqa vaqt ichida bir mo''jiza yaratish mumkin. Lekin faqat bilanoq. Nima uchun? javob Ushbu maqolada topish mumkin. Va bu xun va unga vazn yo'qotish natijalari barcha.

a kaloriyali nima

kaloriya oziq-ovqat olingan, shu jumladan, har qanday energiya bilan o'lchanadi. Uning tanasi shu qadar, muhim vazifalarni ta'minlash uchun muayyan reaktsiyalar amalga oshirish va mablag 'ajratadi. Ko'pchilik "bu ma'lumotlar meni ozishga yordam beradi Qanday qilib?" Deb so'rashi mumkin

Agar biron-bir diyetisyen yoki sportchi so'rasangiz, ular ishonch bilan javob beradi: ozish uchun, siz ularning tanasi qabul ko'proq kaloriya sarf qilish kerak. Shuning uchun, bir kishi bir kunda sarflaydi qancha energiya hisoblash kerak, va shu asosda kaloriyalar kundalik ehtiyoj olish.

issiqlik tarkibi jadval

hech sog'ligiga masalani hayron qilganlar, nima kaloriyali stol bilaman. hali bilmayman keltirganlar uchun: u muayyan mahsulot olingan energiya miqdorini ko'rsatadi bir stol bo'ladi. Misol uchun, bir apelsin 40 kaloriyalar 100 g - bu berilgan, bir oz ekanini shakar 550 kaloriya 100 gramm. Agar topishingiz mumkin stol juda har qanday mahsulot, ichimlik, kaloriyalik mazmuni, uning energiya qiymatini aniqlash uchun o'tkaziladi. egan barcha oziq-ovqat, energiya qiymati qo'shiladi, va u kuniga ishlab chiqarilgan kaloriyalar soni chiqadi.

Kalorizator

Bu kaloriyali sanoq tizimini soddalashtirish har bir narsa kabi hisob emas oladi, deb onlayn kaloriyali kalkulyator yaratilgan. Uni belgilash uchun etarli mahsulot yoki butun taom, energiya qiymatini hisoblash uchun barcha egan. Va ikkinchi keyinchalik natija tayyor.

Lekin kaloriyali Kalkulyator onlayn - ko'p tez yo'llari bor, faqat bitta emas. smartfon, planshetlar, va kompyuter dasturlari uchun ilovalar. Ular individual mahsulot issiqlik mazmunini, balki ko'plab moddalar bilan butun taom nafaqat ko'rsatish mumkin. va natija tayyor - Misol uchun, siz shunchaki salat nomini kiriting mumkin, har bir komponentining hisobga olish zarur emas.

Diet "500 kaloriya bir kun"

Bu eng kam standart 1200 kaloriya ekanligini, darhol rezervasyon qilish zarur. Uning bir understatement - u tananing bir katta stress hisoblanadi. Va bir necha kun shunday bir parhez davom ettirish tavsiya qilinmaydi. Lekin, natija bo'ladi u may sifatida bo'lishi. Albatta, unga qisqa muddat davomida, siz 3-7 kg qutilish mumkin. Bu 1-2 hafta davom etadi.

kuniga 500 kaloriyalar ovqat butunlay biron ovqat ruxsat berilgan, lekin ularning energiya qiymati kundalik chegarasi oshmasligi kerak. shokolad satrini yoki sabzavot katta piyola - va bir kishi bir marta u eb ketadi, deb qaror qabul qiladi.

hafta Sample menyu

Dana ovqat och hisoblanadi, lekin hafta turli menyu osonroq ko'chib o'tishga yordam beradi.

Seshanba:

• Nonushta - bir tuxum (157 kkal), qahva yoki choy.
• Tushlik - har qanday miqdorda 200 g (260 kkal), marul tovuq ko'krak.
• Kechki ovqat - har qanday miqdor to'ldirish holda karam, pomidor va bodring salat.

Payshanba:

• Nonushta - uch qoshiq suvda qaynatib pishiriladi quruq jo'xori uni ezib, va yarim kosa rezavorlar (150 kkal).
• Tushlik - Pollack 200 g, qaynatilgan bodring va pomidor (160 kkal).
• har qanday miqdor (190 kkal) 100 g qaymog'i olingan pishloq, bodring, karam va pomidor - kechki ovqat.

Payshanba:

• Nonushta - qovurilgan tuxum, pomidor, choy yoki qahva (160 kkal).
• Tushlik - 200 g qaymog'i olingan pishloq, bodring (200 kkal).
• Kechki ovqat - 0,5 litr yog'siz qatiq.

Payshanba:

• B - bir katta yashil olma (150 kkal);
• Tushlik - 100 g tovuq ko'krak, ikki pomidor (150 kkal);
• Kechki ovqat - salat (200 kkal) bilan 200 g qaymog'i olingan pishloq.

Juma:

• Nonushta - pomidor sharbati hamda tushdi jigarrang non (150 kkal) shisha.
• Kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, salat (200 kkal) 200 gramm. Siz limon sharbati bilan salat va mavsumni qilish mumkin.
• Kechki ovqat - 100 g qaymog'i olingan pishloq va pomidor (150 kkal).

Shanba:

• Nonushta - pomidor va qo'ng'iroq qalampir (200 kaloriya) bilan bir tuxum tuxum qovurilgan.
• Tushlik - qatiq yarim litr, kam yog'li tvorog 100g
• Kechki ovqat - bodring, karam, cheklanmagan miqdorda yashil salat.

Yakshanba:

• Nonushta - 200 g (260 kkal) tovuq ko'krak;
• Tushlik - har qanday miqdorda karam va bodring.
• Kechki ovqat - past yog'lilik (140 kkal) bilan pinta yogurt.

retseptlar: 500 kaloriya kuniga parhez

• Salat dengiz 150 kkal. Qaynatilgan qisqichbaqalar, midiya va kalamar yashil salat bilan aralashtiring. limon sharbati bilan tuz va qalampir va mavsumda.
• 200 kaloriya uchun tropik salat. Slice tovuq ko'krak quruq tovalar skovorodkada qovurilgan va bo'laklarga kesib. ananas biri tilim kub shaklida kesib. Bodring kaltaklar o'yilgan. marul tanlang. yorug'lik mayonez bir osh qoshiq bilan tuz va mavsumni qo'shing.
• 160 kkal SOS ostida Pollock. Pollock filetosu dimlangan. SOS uchun, smetana, mayda tug'ralgan o'tlar ikki katta qoshiqda aralashtirib va bir dona bodring sotiqni. Tayyorlang baliq oq murch bilan sous va mavsumni quyinglar.
• Shirin, shokolad Berry 150 kkal. a pyuresi ichiga meva mash yarim piyola. Kam yog'li tvorog, qatiq, bir osh qoshiq qo'shilgan tatlandırıcı qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiramiz uchun. kremanku rezavor meva, eng suzma aralashmasi Lay, dolchin va kakao kukuni sepib.
• Tovuq sho'rva 50 kkal bo'ladi. Tovuq ko'krak chopish va bulyon qaynatiladi. sabzi, piyoz, qalampir, tuz va ziravorlar qo'shing. a - makarondan uchun ajoyib almashtirish mavjud makaron Shirataki. Ularning kaloriyali kontent nol bo'ladi. sog'liqni saqlash, oziq-ovqat do'konlarda sotiladi.
• Shirataki makaron. go'sht maydalovchi orqali tovuq ko'krak bog'lamoq. Tiqma suv ustida olib qo'ydi. sabzi, piyoz va tomat pastasi, bir qoshiq qo'shing. Shirataki (ugra) bilan aralashtiring.

natijalari va sanasi: 500 kaloriya kuniga parhez

Ko'pchilik, allaqachon bu parhez o'zlari ustida nazorat qilib, ularning eng natijalari bilan qondirildi. Tez, samarali va ko'p tomonlama - bu taom bilan xarakterlanadi qanday bo'ladi "500 kaloriya bir kun." unga Sharh qarama-qarshi.

ayollar, u ovqat juda xilma-xil ekanligini qayd etildi. Bu xil yoki hech bo'lmaganda sevimli oziq-ovqat iborat, aniq reja ovqat majbur emas. , Kundalik kaloriya hisoblash oziq-ovqat, energiya qiymatini topish va o'z menyusi tashkil qilish uchun etarli. Bu ehtiyojlarini qondirish va zavq sog'ligiga totguvchidirsiz.

U erda ham 500 kaloriya bir kun bir parhez berilgan, ajoyib natijalar bilan belgilangan. qisqa muddatga u 5 kg kamida xalos qilish mumkin. ortiq ikki hafta davomida unga o'tirganlar, yaxshi natijasidir 10-20 kilogramm, qutulish mumkin. Ayniqsa, odam dastlab katta og'ir edi, agar.

Lekin, bu parhez uning salbiy nüansları va kamchiliklari bor. ko'p vazn yo'qotish fonida salomatligi yomonlashganini qayd etildi. masalan, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, holsizlik, yumshoq ko'ngil aynishi kabi ochiq-oydin noxush alomatlar. terini po'st mo'rt mix, soch solma,: kosmetik nuqsonlar mavjud. Parhezshunoslar ovqat ichimlik vitaminlar davomida tavsiya. Ular noxush oqibatlarini oldini olish uchun yordam beradi. Biroq, ko'p hollarda, hech beriberi alomatlari va ko'p azob ovqat xavfsiz.

maqolaning oxirida biz u tegishli bo'lgan vaqt vazifa bir sog'liqni saqlash muammosi bo'lishi mumkin, chunki samarali va tez, lekin 500 kaloriya bir ovqat, ko'p u bilan uzoqqa yo'q, deb aytish mumkin.