Rolikli matbuot uchun mashqlar: kompleks ishlarni organizmiga

Rollarda yoki gimnastika g'ildirak - bu eski yarim-unutilgan murabbiy Sovet davridan barcha tanish bo'lgan. Bu yaxshi shakli va uy jismoniy mashqlar turli tana tutish uchun, oddiy va ko'p tomonlama yo'lidir. silindir mashqlar uzoq taniqli variant uzoqda ostida ehtiyoj tiz ustida tayanib, inson qo'li bilan kuzatib jasadini tortib, oldinga ketmoq.

mashqlar foydalari

uchun mashqlar to'lqin matbuot cho'zilgan va asosiy o'quv dasturi, bir mashq qilish sifatida foydalanish mumkin - barcha jismoniy darajasiga bog'liq. Bodybuilding, gimnastikachilar, tez-tez foyda bilib, bu oddiy qurilma qarang.

1. Ko'p funktsiyali, bir vaqtning o'zida ish bir necha mushaklarini ta'minlash.
2. muvozanat va muvofiqlashtirish uchun mushaklarini poezd-barqarorlashtirish.
3. moslashuvchan va plastiklik uchun cho'zilgan bo'g'imlarning yuk va.
4. og'irroq yuklarni boshlash uchun yordam beradi mushak tizimi, xatti rivojlantirish va mustahkamlash.
5. Yoqimli elka, qo'llari, qaytib matbuot ko'krak, uyluğun tashqi qismi, pastki oyog'i.

Tavsif

rolikli matbuot uchun mashqlar - diqqat markazida. Va, albatta, murakkab bloklari qurish uchun borish mumkin bir hodisa hisoblanadi. supersets birlashgan qachon yog'li yondirib, chunki video, kuch va qizg'in tegishli orqali mashqlar bosing mustahkamlash. Quyida qisqa bayoni.

1. tiz ustida oling va uni oldida kino qo'yish. u tizzasidan ko'ksilariga tutsa qadar Uning qo'llari, asta-sekin oldinga uni ketmoq. boshlang'ich holatiga qaytish.
2. oldida ajratish yulida tiz cho'kkancha. modomiki ko'krak to'g'ridan-to'g'ri qo'lida qavat tegadi deb asta-sekin yuz sizdan ketmoq. Bu holatda qolish va yana siqilib.
3. Sizning oshqozon yolg'on, oldinga cho'zilgan qo'llari klip olish. bir vaqtning o'zida aytganiga, o'zi uni dumalatib, lekin qavatda off kestirib tutmang. , To'xtatib turish sening oshqozon pastga o'ting.
4. qavatda o'tirib, oldinga sizning oyoqlarini cho'zib. tomoniga sekin rolikli ta'minlash tomoni va kengaytirish, u Qavat ko'ksini tutsa qadar tanasi ustida suyanib. , Asl joyiga qaytish qorin qiyshiq mushaklarini yuklash uchun boshqa tomoni bilan takrorlang.
5. Polda o'tirib sizning tizzasini bukib, video ostida oyoqlaringizni joylashtirish, lekin tutamacı qo'llari. oyoqlarini to'g'rilab va tizzalarini ko'kragini tegib qadar bir vaqtning o'zida oldinga tanasi pasaytir. Yana, asta-sekin oyoq olib va isloh qiling.
6. Turib senga oldida video qo'yish, ustidan egilib dastakni olib. qavatga botgan ko'kragiga to'g'ri oldinga ketmoq. boshlang'ich holatiga qaytish. bosing mustahkamlash mashqlar soddalashtirilgan versiyasi elka kengligi ortiq bosqichlari oyoqlari keng o'z ichiga oladi.

rolik uchun mashqlar bosing - bu kichik simülatöründen uchun chegara emas. gimnastika g'ildirak ustida Push-ups haqiqiy qiyinchilik bo'lishi mumkin. tana joy satrida ushlab qolish uchun, chuqur mushaklar ko'p foydalanish kerak bo'ladi.

Rolling o'ng to'lqin va chap - yordam va mushak sabr-bardoshli qurilishida elka kamar tayyorlash. - To'g'ri, boshqa - qarama-qarshi bir yo'l: u kifoya qiladi turli dastakni olish zarur mashqlar uchun. urg'u yonboshlab yotgan va asta-sekin ketmoq uchun g'ildirakni qo'ydi.

rolikli matbuot uchun mashqlar ancha samarali uyda amalga an'anaviy mashqlar, ortiq va yangilar uchun mos keladi. Bu 8-10 vakillar 3 fotoalbomlarda bilan boshlash uchun tavsiya etiladi, va o'sish qilingan bo'lib - yuk tarqatish uchun.