Sog'lom Oziqlantirish: protein nima ovqatlar o'z ichiga?

inson tanasining to'liq ishlashi uchun kerak, deb ma'lum bir haqiqatdir ovqatlanish tartibi to'g'ri minerallar, vitaminlar, yog'lar, uglevodlar va oqsillar bir miqdor o'z ichiga oladi. ikkinchisi parhez eng muhim tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi. Har kuni biz oqsil ma'lum bir miqdorda iste'mol, lekin aniq doza, bir necha kishi nom mumkin. Va bu miqdori etarli organi bo'lsa? Ushbu maqolada biz qarash qiladi oziq oqsillar o'z ichiga nima. Lekin birinchi, bizga bu moddaning funktsional ahamiyatga ko'rib chiqaylik.

uning tarkibida tananing har bir hujayra moddiy qurish, bir xil protein o'z ichiga oladi. Misol uchun, mushak tizimi butunlay bu materiallari qilingan. Shuning uchun, orzu qilganlar tezlik bilan tana ham oziq oqsillar o'z ichiga bilish kerak yana, jismoniy shakl berish.

Protein immun tizimini qurishda muhim ahamiyat kasb etadi. Shuning uchun, moddalarning etishmasligi salbiy tana himoya funktsiyalari aks. butun metabolik tizimi proteinlar asoslangan. tana, bu materiallar taqchilligi his bo'lsa, u mushak to'qimalarining uni "torting" boshlaydi. sportchilar xun rivojlantirish mahsulotlari oqsillar, jumladan bo'lgan hisob, hisobga olish uchun zarur bo'lgan uchundir. Biroq, u balki bir xun amal qilganlar uchun emas, balki faqat ularni eslash o'rinlidir.

Shunday qilib, biz ko'rib narsaga oziq oqsillar o'z ichiga oladi. birinchi o'simlik oziq-ovqat hisoblanadi. hazm oqsil unda ko'p. Ko'pchilik olimlar go'sht imtiyozlar ortiq inson tanasi uchun aslida ko'proq zararli ekanligini isbotladi. Axir, hayvon oqsil bizning tana deyarli so'riladi emas. Bu fazlalaştı ekanligini o'simlik kelib yana aminokislotalar oziq-ovqat. Shuning uchun, juda ko'p vejetaryenlere yanada muvozanatli xun bor. Shunday qilib, nima ham oziq oqsillar o'z ichiga maxsus ko'rib.

yong'oq va chigit barcha turlari mavjud moddalar juda ko'p. Shuning uchun, bir yengil gazaklar kabi, bodom, findiq, eman, cashews, qarag'ay yong'oq yoki o'rmon englar. Shuningdek foydali kungaboqar, nasha va qovoq urug'lari foydalanish hisoblanadi.

Bizning katalogimizda keyingi savolga javob: "nima? oziq protein" yorma turli bo'ladi. Misol uchun, grechka, bu moddaning juda katta miqdorda o'z ichiga oladi. Bu ikki yoki uch marta, bir hafta foydalanish maqsadga muvofiqdir. qo'pol ta bo'lsa siz yoqtirmayman va guruch, arpa yoki makkajo'xori bilan o'zgartiring. haqida unutmang jo'xori uni ezib, foydalanish uzoq hammaga ma'lum qilindi. Morning pyuresi xizmat - energetika va kun uchun zarur bo'lgan materiallar jonlandi.

Turli loviya o'simlik protein juda boy. Ular sifatida foydalanish mumkin baliq garnitür yoki alohida idishga sifatida. Soya - odatda bo'lgan o'simlik protein sof shaklda. tayyorlash usuli katta miqdorda ma'lum.

Bunday non, ayniqsa, kepakli yoki kepek kabi bir mahsulot, haqida unutmang. Shuningdek, makaron yuqori sifatli oqsil ko'p, bug'doy don, qo'ziqorinlarni ko'karib.

Endi siz nima bilamiz ovqatlar protein. Bu materiallar mazmunan stol siz tezligini aniqlash va muvozanatli xun ta'minlash uchun yordam beradi.