Bahor oziq: asosiy tamoyillari va kundalik menyusida misol

bahor oylarida odamlar ko'p natijalari butunlay to'g'ri bo'lmaydi "qish" ovqat bilan kurashmoq kerak. Axir, yangi meva va sabzavot amaliy yo'qligi ratsionida sovuq oy davomida. Va siz bu erda doim bayramlarda bilan birga qish bayramlar, sonini ko'rib ... va har bir bahor xun yordamga keladi.

Bu elektr ta'minoti elektron tez vazn yo'qotish uchun emas, balki faqat mo'ljallangan. Bunday ovqatlanish, shuningdek, organizmda mineral va vitaminlar etishmasligi bartaraf oshqozon tizimi va immun tizimining faoliyatini faollashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi.

Bahor oziq: asosiy tamoyillari

Bunday parhez faqat sog'ligiga beradi emas. Bu, masalan, vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan tananing to'ldirish kabi boshqa vazifalarni amalga oshirdi. bir necha asosiy qoidalarini hisobga olgan holda joizki, shuning uchun. Qanday bahor parhez o'z ichiga olishi kerak?

• karam, olma, o'tlar, va hokazo yeyish - Birinchidan, u ovqat (juda shirin tashqari) mavjud meva va sabzavot barcha kiritish uchun ishonch hosil bo'lishi ta'kidlash joizki Bu mahsulotlarni dunyo vitaminlar etishmasligi tashkil etadi.
• bir kam yog'li yogurt, tvorog va yogurt - ovqat, albatta, sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak. Ular ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir, shuningdek dysbiosis ajoyib oldini olish bo'ladi.
• Samarali vazn yo'qotish va mashqlar yoki kuchli jismoniy faoliyati fosh, ayniqsa, agar, oqsil etarli miqdorda foydalanishni nazarda tutadi. Shuning uchun, o'zingizni yong'oq, baliq va oriq go'sht (tabiiy qaynatilgan) inkor.
• tuz va issiq ziravorlar miqdorini kamaytirish, yog'li oziq-ovqat, pirojnoe va qandolat, shirinliklar vaqtda rad.

bahorda oy ko'pincha toza havoda yurish va bir polivitaminlar olish tavsiya etiladi, deb ham unutmang.

Bahor Diet: namuna menyu

Aslida, bahor dieta variantlarining o'nlab bor. Bu erda faqat taxminiy menyu bor:

• Agar shakar holda tvorog, choy va qahva 100 gramm yeb mumkin nonushta uchun (siz asal bir qoshiq qo'shishingiz mumkin).
• Bu tushlik, meva (masalan, olma 1-2), o'tlar va sabzavotlarni o'z ichiga oladi. ularni bir salat qilish mumkin, limon sharbati va mazali.
• qaynatilgan go'sht bo'lagini Dinga (u tovuq yoki yog'siz mol go'shti bo'lishi mumkin), va bir garnitür sifatida yangi sabzavot uchun mukammal hisoblanadi.
• Kechki ovqat, bir o'z ichiga oladi kam yog'li yogurt va meva.

Aslida, bahor xun butunlay boshqacha ko'rinishi mumkin. Bu barcha sizga bog'liq - arzon va sevimli sabzavot va mevalarni sizga taom. ovqatdan oldin 20 daqiqa shart gazli mineral suv, bir stakan ichish.

Agar katta muvaffaqiyat qo'lga bo'lsangiz, siz foydalanishingiz mumkin mahsulotlar issiqlik kontent suhbati. bu ko'rsatkich juda taxminiy bo'lsa-da, u, oziq bir kun hech 1500 dan kaloriya iste'mol qilish, deb ishoniladi - ko'p shaxs va metabolizm turiga bog'liq bo'ladi.

uni xun holda tez vazn yo'qotish deyarli mumkin emas. parhez qilish, ehtiyot bo'lish - ochlik va doimiy uzilishlar faqat vaziyatni yomonlashib mumkin. Va, albatta, sport faoliyati haqida unutmang. Jismoniy faoliyat faqat tanasi yanada Fit qilish, shuningdek, ortiqcha vazn qarshi kurashda yordam beradi, lekin emas.