Elyaf o'z ichiga olgan mahsulotlar

Tolalar o'z ichiga olgan mahsulotlar sog'liq uchun juda foydalidir, chunki sizning ichak mikroflorasi ularga bog'liq. Elyaf - o'simliklar tarkibidagi tolalar (ildizlar, jarohatlaydi, ildiz, meva va barglar). Ikki turdagi tolalar mavjud: eruvchan va erimaydigan. Birinchisi sabzavotli qatronlar va pektinlarni o'z ichiga oladi. U semiz pishiriqlar, qora non, loviya, eng sabzavot va mevalarda uchraydi.

Ikkinchi: lignin, tsellyuloza va gemitsellyuloza. Donalarda, yong'oqlarda, kepakda mavjud. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari ham eriydigan, ham erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, olma qobig'i tsellyuloza va pulp - pektinni o'z ichiga oladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bir necha afzalliklarga ega. Bunga quyidagilar kiradi:

1) oshqozonni yaxshilash;

2) yurak kasalliklarining oldini olish, chunki tolalar xolesterolni pasaytiradi;

3) onkologik kasalliklarning oldini olish;

4) qondagi shakar darajasini pasaytiradi;

5) kilogrammni yo'qotishga yordam beradi;

Tabiiy mahsulotlar tarkibida ko'proq foydali pishloq tolasi mavjud. Polidekstroz, inulin yoki maltodekstrin kabi tolaning tarkibidagi tarkibida ishlov berilgan va tarkibida bo'lgan mahsulotlar kamroq afzalroqdir.

Ko'pchilik o'zlariga shunday savollar berishadi: "Qaysi ovqatlar tolali bo'ladi?" Chunki sog'liq uchun yaxshi, bu savolga javob topishingiz kerak.

Elyaf o'z ichiga olgan mahsulotlar.

Ko'p miqdordagi tolali donalar to'liq tarkibida (grechka, yulaf po'stlog'i) mavjud.

Boshqa tolaga boy ovqatlar meva va rezavorlardir. Bu olma va armut, mayiz, uzum, shaftoli, o'rik, xurmo, pista, tarvuz, anjir. Tolalarni o'z ichiga olgan taomlar ham sabzavot hisoblanadi. Oziq-ovqat tolasiga boy bo'lgan marul, no'xat, karam, ko'k, fasol, brokkoli, kartoshka, sabzi va radis mavjud.

Oshqozon-ichak trakti kiritilgach, tsellyuloza ichakdagi keraksiz moddalarni o'zlashtira boshlaydi. Darhaqiqat, hazm qilish bilan bog'liq ko'plab muammolar, organizmga foydali ta'sirlardan tashqari, dori-darmonlarni qo'llamasdan, vitaminlar, kaltsiy va boshqa foydali foydali minerallarni yuvib tashlashi mumkin.

Bu tolalarning o'ziga xosligi, uning miyadagi impulslarini tushunadigan juda muhim mikroelement mavjudligi - bu kremniydir. Kremniy kimyoviy xususiyatlariga ko'ra sog'lom odamga xos bo'lmagan viruslar va boshqa mikroorganizmlarni biriktira oladigan zararli zarralar hosil qiladi.

Biror odam uchun tolalar mutlaqo kerak, chunki u og'ir metallarni va radionuklidlarni organizmdan jalb qilish va olib tashlash bilan muvaffaqiyatli ishlaydi. Bundan tashqari, qon plazmasida xolesterin miqdorini pasaytiradi va qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Juda yaxshi tolalar ichak peristaltikasini rag'batlantiradi, u mikroflorani normallashtiradi. Qon bosimini pasaytirish, qonda insulin va glyukoza miqdorini pasaytirish, suvni tortib olish, odamni to'la-to'kis his qilish imkonini beradi.

Ratsionda etarli miqdorda tolani ta'minlash uchun tolaning qanday mahsulotda va qancha miqdorda ekanligini bilishingiz kerak. Uni ratsionga kiritish uchun, u asta-sekin mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan qochish kerak. Uni kuniga 20-30 gramm qilib olish tavsiya etiladi. Tolni olish uchun majburiy shart etarli miqdorda suvdan foydalanish hisoblanadi.

Tolalar o'z ichiga olgan mahsulotlar ularni issiqlik bilan ishlov berilmasdan eyish kerak. Masalan, sharbatlarda hech qanday tolalar yo'q, lekin unda yangi mevalar ko'p. Siz ko'proq vegetarian taomlarini iste'mol qilishingiz kerak, jumladan, fasol, quritilgan mevalar, urug'lar, yong'oqlar, kepek nonlari, donli donalar. Xuddi shu yog'da, sut, shakar, pishloq, baliq va go'shtlarda hech qanday tolalar mavjud emas.