Kestirib uchun eng samarali mashqlar

hech kilo bo'ldi har bir ayol eng qiyin qiymatni son ekanligini biladi. Lekin ko'krak va yuz birinchi negadir ozishga. Va shuning uchun siz barcha tana nisbatlarini muvozanatli va har qanday yosh qo'g'irchoq paydo istayman.

Agar bu muammoni ko'rgan bo'lsa qachon arboblari barcha, juda katta, umumiy normal, va sonlari bilan, so'ngra albatta bu maqolani yordam kerak. Nima uchun? Bu qanday mavzusiga bag'ishlangan mashqlar tizzasidan uchun. sezilarli darajada nozik - siz har kuni ularni, albatta, agar, keyin 2-3 hafta keyin ko'rsatkich tarang va oyoqlarini qarash qiladi, kechqurun unga bo'sh vaqtini kamida yarim soat ajratish.

o'tirib turish

ning o'tirib turish bilan ta'lim yarataylik. Bu sonlari uchun eng samarali mashqlar ekan. Siz to'liq o'tirib turish va Sgorbsga sifatida qilishingiz mumkin. narsa ularni, albatta, necha marta, deb. Men asta-sekin yuk ortib, 20 marta boshlang'ich tavsiya qilamiz. Bu holda, u ham tashqi, ham ichki son mushaklarini qo'llanilmoqda.

lunges

tepib hujumlar ham kestirib, sog'ligiga uchun juda samarali. ularni Doing, tana muvozanati g'amxo'rlik. Ular buni lozim: tomoniga, to'g'ri gilam ustida qo'llarini yuqoriga olish. uning muvozanatni saqlab, keyin boshlang'ich holatiga qaytish uchun harakat, uzoq oldinga, chap oyog'ini Lunging. Keyin siz 15 marta, boshqa oyog'i bilan bir xil qilib, va shuning uchun qilingan. Pul uchun mashqlar yuk, shoshilmaslik kerak. birinchi marta 20 daqiqa, bu uchun yetarli bo'ladi. Albatta, sinf so'ng ikkinchi kuni siz oyoq og'riq va noqulayliklar juda ko'p his. Lekin bir haftadan keyin siz uni unutib. So'ngra, yuk ortish bo'lishi kerak.

Mahi fut

Hip birinchi ikki mashqlar kuchli mushak kuchlanish bor sinfda sifatida endi siz bir oz dam olish mumkin, amalga oshirish qiyin bo'lgan bo'lsa - albatta , ularning oyoqlarini tepib. Ular har ikki turgan va pastga yolg'on mumkin. Agar birinchi tartibga solishga, yon, to'g'ri qurol turib o'z navbatida o'ng oyog'ini, keyin chap, 20 marta, har bir oshirish. Ikkinchi tartibga solishga chap tomoni, oyoqlari to'g'ri erga yotib. Zilzila markazi chap tomondan, uning yonida huquqiga o'tkaziladi. Biz qavatda bilan to'g'ri burchak, o'ng oyog'ini ko'tarib, uni orqaga qaytish. Biz shuning uchun 20 marta qilyapsan. So'ngra uning o'ng tomonida ustiga ustidan oladi va chap oyoq bilan bir xil.

bir necha tavsiyalar

Nihoyat, men ba'zi maslahat berish istayman. Pul uchun jismoniy mashqlarni bajarish, nafas tutish. bir dam, sen nafas sifatida - - maksimal kuchlanish nafas to'g'risida. muntazam shug'ullanish. Bu faqat ikki marta, bir hafta tayyorlash, 2 soat sarflash, yarim soat uchun har kuni buni yaxshi bo'ladi. kuchli hosilasi saqlaning. Axir, biz, totuvlik oyoqlarini erishish uchun bir kickboxer kabi, dumba, muskullar up nasosi emas istayman.

Biz sonlari uchun eng samarali mashqlar muhokama qilgan. Ularning yordami bilan biz tez rozilik oyoq erishish mumkin. eng yaxshi vaqt, ularni amalga oshirish uchun - kechqurun ishdan keyin. ertalab so'ng bizning tana hali uyquda. Va bepul vaqti, odatda, kunning boshida biz bir oz bor. Shuning uchun, siz ish juda charchagan bo'lsangiz ham, har kuni jismoniy mashqlar uchun uni bir qoida olish. Agar muntazam ravishda, bu mashqlar qilsangiz, natija uzoq davom etmaydi.