Past kaloriyali kechki ovqat: retseptlar

past kaloriyali ovqat, ozishga, balki o'z tanasini tozalash uchun yordam beradi, balki faqat.

Bu kechki soatlarda samimiy va yog'li ovqatlar eyish, ayniqsa yurak-qon tomir, bir natijasida, ko'p kasalliklar paydo bo'lib, tananing yog 'tez to'planishi hissa qo'shadi va bu hech kimga sir emas.

tanangizni va ozoda ko'rinishi shifo uchun, oziqlanish, faqat past kaloriyali engil kechki ovqat eyish tavsiya qilamiz. Agar mazali va sog'lom ovqat pishirishni qanday zarracha tasavvurga ega bo'lmasa, u holda biz ushbu moddaning materiallari sizga bu haqida aytib beradi.

Past kaloriyali kechki ovqat: rasmlar ovqatlar bilan retseptlar

Muzlatgich uchun parchalanib emas tunda Bu, kechki ovqat sifatida to'yimli bo'lishi kerak. Biroq, kilogramm Signallarni oldini olish uchun yog 'minimal miqdori bilan tayyorlangan bo'lishi kerak.

dengiz mahsulotlari bilan pomidor sho'rva - bu mukammal kechki ovqat bo'ladi. Past kaloriyali, u semirib uchun qulay emas, balki, shu bilan birga u yaxshi to'yingan bo'ladi. Biz uni tayyorlash uchun kerak bo'ladi:

• Mexnat (muzlatilgan), dengiz mahsulotlari, - taxminan 250 g;
• katta piyoz - 1 kishi;
• Chives - 3 dona;.
• Sweet qalampir - 1 dona;.
• katta yangi pomidor - 1 dona;.
• tabiiy tomat sharbati - kamida 350 ml;
• Safro - taxminan 1 desert qoshiq;
• Provencal giyohlar - taxminan 1 choy qoshiq;
• Quritilgan rayhon - kichik qoshiq;
• Limon suvi - katta qoshiq;
• 1 dona - tovuq tuxum ham katta emas.

qayta ishlash qismlar

Agar past kaloriyali ovqat qilish oldin, barcha qismlarining qayta qilinadi. Muzlatilgan, dengiz mahsulotlari, chuqur Kema tarqalishi va qaynoq suv quyinglar. kabi, ular 5-7 daqiqa qolgan, keyin bir filtri bilan uradi va kuchli silkitardi.

sabzavot kelsak, ular tozalanadi va tug'ralgan etiladi. Piyoz, yangi pomidor va shirin qalampir mayda kub shaklida gr. Chives plitalari va tuxum fırçalamak kuchli ayri kesib.

oziq-ovqat qavrilgan

vazn yo'qotish, albatta, faqat yumshoq issiqlik davolash foydalanish emas bir kam kaloriyali ovqat qilish. bola o'simlik yog'i kichik miqdorda moddalar ayrim bo'lsa, keyin bu sizning shakl ustiga hech qanday ta'sir qiladi.

Barcha yuklashlar qayta qilinadi so'ng, bir yirtqichlardan olish va kungaboqar yog'i katta qoshiq issiq zarur. So'ngra, u qilish kerak vekselni piyoz va Chives. Bu kabi uzoq, ular qizil o'girib ketmangiz sifatida muvofiqdir qadar o'rta olovda bu masalliqlarni Fry.

Ushbu Yordan past kaloriyali kechki ovqat va juda mazali olish imkonini beradi.

pishirish sho'rva

dengiz mahsulotlari bilan pomidor sho'rva katta yirtqichlardan pishirib tavsiya etiladi. Bu oddiy suv qaynatilgan va so'ngra shirin qalampir, pomidor va tomat sharbati tarqaldi. yoyish uchun masalliqlarni pishirish 20 daqiqadan so'ng dengiz kokteyl ilgari qovurilgan sarimsoq va piyoz. Tarkibi sho'r va ziravorlar bulyon qaynoq holatga olib va 5 daqiqa davomida qaynatiladi, ularni tarbiyalash.

As vaqt o'tgan yilda bir yirtqichlardan Add The limon sharbati. bulyon tarqalishi kaltaklangan tuxum va yaxshi barcha yo'l, uni quyidagi.

Keyingi qaynash ovqat yana bir 3 daqiqa davomida pishirib va issiqdan olib tashlash keyin.

stolda xizmat

soat sho'rva ¼ haqida qopqog'ini doimiy so'ng, kam kaloriyali mazali kechki ovqat chuqur bo'lgan tovoqlar stolda xizmat qilinadi. yangi ko'katlar va xom sabzavot salat bilan taqdim taom tashqari.

baliq ovqat pishirish yashil SOS bilan qaynatib pishiriladi

Aslida, kechki ovqat uchun past kaloriyali ovqatlar tez va osonlik bilan tayyorlanadi. sho'rva qilish haqida ma'lumot olish uchun, biz yuqorida gapirgan. Agar asosiy taom pishirishni bo'lsangiz, biz hakam sifatida parhez oq baliq foydalanish uchun tavsiya qilamiz.

Tobe bug 'davolash uchun mahsulot, siz juda kam kaloriyali taom olish dedi. Bu foydali balki mazali nafaqat qilish uchun, u bilan birga stolga baliq taqdim etish tavsiya etiladi yashil SOS. Bu kabi, biz bir oz yanada aytaman.

Shunday qilib, biz kerak bo'ladi kechki ovqat tayyorlash uchun:

• katta muzlatilgan hakam - 1 dona;.
• sarimsoq Chives - taxminan 3 dona;.
• tuz va qalampir - tatib qilish;
• tug'ralgan yangi petrushka - taxminan 3 katta qoshiq;
• dafna yaprog'i - 2 dona;.
• neft, Qayta zaytun moyi - 4 katta qoshiq.

oziq-ovqat tayyorlash

chig'anoqlari tozalangan ikkinchi mazali ovqatlar sarimsoq chinnigullar tayyorlash, so'ngra mayda tug'ralgan uchun. petrushka yaxshilab yuvilgan va ezilgan ketkazadir. 4-6 sm qalin tilim o'yilgan, keyin yangi muzlatilgan hakam kelsak, u, bo'shab bo'lgan ichki organlari va uchi tozalangan va.

pishirish baliq

kechki ovqat (past-yog ') uchun nimani pishirishni? Albatta, oq baliq dimlangan. hakam, qayta so'ng, barcha tuz, qalampir, uning qismlari va 20-25 daqiqa davomida bir chetga qoldirib. Ular keyin bir Bug'da tayyorlash moslamasini tarqalgan va yarim soat pishirib edi. Bu vaqt mobaynida, baliq eng yumshoq va nozik bo'lishi kerak.

sous qilish

Past kaloriyali kechki ovqat (turli taomlar retseptlar Ushbu maqolada muhokama qilingan) oson, lekin mazali bo'lishi kerak emas faqat. Shuning uchun, baliq, dimlangan, u faqat maxsus SOS bilan, shuningdek stolga olib bo'lmasligi kerak. Bu oson qildi.

skovorodkada Qayta zaytun moyi tarqalishi va ko'p isinish. So'ngra mayda tug'ralgan sarimsoq, lavrushki yaproqlar va maydalangan petrushka unga qo'shildi. Barcha The ingredientlar diqqat man va Fry uchun bir necha daqiqa.

SOS bir yoqimli ifori ustida boradi so'ng, u issiqlik chiqariladi va bir oz salqin ruxsat etiladi.

Qanday kechki ovqat uchun taqdim etish?

Tayyorlash , er-xotin qozon baliq, u tekis plitalari ustida yoyilgan va sarimsoq SOS quyinglar. yangi xom sabzavot yoki o'tlar bilan biron sababga ko'ra, birgalikda bunday kechki ovqat stol berish.

Bu vaqtda uning kaloriyali mazmunini oshirish mumkin, deb, albatta, bu taom sharaflaymiz.

Biz kechki ovqat mazali va to'yimli salat uchun qilyapsan

Endi siz bir umumiy fikr, qanday Kuk past kaloriyali kechki ovqat. birinchi va ikkinchi kurs retseptlar, biz yuqorida ko'rib. Kunning kechki vaqt ichida siz sho'rva yoki bug 'bilan baliq pishirishni istamasangiz, biz siz sabzavot va tovuq ko'krak bilan oson, lekin juda to'yimli va sog'lom salat qilish tavsiya.

Shunday qilib, parhez ovqatlar tayyorlash uchun, biz kerak:

• yangi pomidor - 5-7 dona;.
• sovutilgan tovuq ko'krak - taxminan 300 g;
• yumshoq teridan bilan bodring - 2 dona;. O'rtacha
• yashil salat barglari - 3-4 dona;.
• yangi ukrop - bir necha sprigs;
• qizil piyoz - bir kichik rahbari;
• qalampir va tuz - xohishiga ko'ra qo'shilishi;
• Qayta zaytun moyi - tatib qo'llaniladi.

masalliqlarni ishlash

kechki ovqat uchun ko'rib past kaloriyali salat tez va osonlik bilan tayyorlandi.

Birinchidan, parrandachilik ishlash kerak. Bu engil sho'r suvda qaynatilgan, keyin suyak va teri tozalash, sovutiladi. Qolgan go'shti argon kub shaklida kesib.

sabzavot kelsak, ular yaxshi yuvish bo'ladi. Cherry pomidor, kesmoq bodring va yarim doira ichiga tug'ralgan qizil piyoz bo'lak kesib. Shuningdek alohida har bir yashil chayqatiladi. Tug'ralgan yangi ukrop va yashil salat yirtilgan qo'llari barglari.

uyda bir aperatif hosil

salat barglari, bodring bo'lak, qaynatilgan lenta: tovuq ko'krak bilan ko'rib salat shakllantirish uchun quyidagi moddasi chuqur Kema olish va uni yoyib pomidor, yangi ukrop va qizil piyoz yarim doira.

Shundan so'ng mahsulotlari tuz, murch va Qayta zaytun moyi bilan xushbo'y. bir qoshiq bilan masalliqlarni aralashtiring, to'yimli salat darhol stolga taqdim etdi.

Qanday oila a'zolariga murojaat qilish?

tovuq dillardagi bilan salat tashkil va to'ldirilgan bo'ladi so'ng, u darhol Skeet qo'ydi va stol taqdim etdi.

Bu o'rinsiz uchun gazak bardosh kabi yon. Bu ba'zi bir vaqtdan keyin sabzavot salat suvli va baxtsiz qilib, uning sharbati off beraman, deb aslida tufaylidir.

Iloji bir starter foydalanish va bitta to'liq taom sifatida, va pomidor sho'rva yoki bug 'bilan baliq tashqari.

Biz ovqat banan qilish

Bir necha kishi bilaman, lekin u ham, past kaloriyali desert hisoblanadi. turli ashyolardan qilish mumkin. Asosiy narsa - shakar, va turli xil yog'lar ishlatmang.

Bas, nima ovqat, Shirin kechki ovqat pishirib? Biz qatiq bilan banan muzqaymoq bir turdagi qilish uchun tavsiya etiladi. Biz kerak bo'ladi, bu ta'rif amalga oshirish uchun:

• tatlandırıcıların daqiqa va turli qo'shimchalarning holda tabiiy yogurt (1%) - 250 g;
• pishgan banan va juda yumshoq - 2 dona;.
• vanilla - tatib qilish;
• pora - talab bo'yicha;
• yalpiz bir novda - bezatish uchun.

tayyorlash jarayoni

nafaqat kattalar, balki bolalar kabi, bu muzqaymoq. ikkinchisi ham bu mahsulot shakar emas, deb haqiqatni farq qilmaydi.

qatiq va meva aralashmasidan uchun, albatta, u blenderda yordamida bo'lishi kerak pishirib, muzqaymoq kabi edi. birinchi qadah tarqalishi dona tozalangan banan, keyin ko'p maksimal tezlikda ko'pirtirilgan. unga bir hil meva xamiri olish so'ng asta-sekin 1% tabiiy yogurt tarqaldi. Har ikki ingredientlar bir xushbo'y Vanilla qo'shib, yana ko'pirtirilgan.

unda qo'shish uchun, ta'mi juda olish uchun qaror qabul qilib ko'ring bir shakar o'rniga , yoki yo'q. Eng oshpazlar banan kabi nima va shuning uchun taom shirinliklar ko'p bermaydi. Biroq, ba'zi bir uy bekalari bu muzqaymoq ham muloyim, deb o'ylayman. Shu munosabat bilan, ular shakar o'rniga kichik miqdorda, uni tarqaldi.

Qanday chiroyli kechki ovqat uchun mavjud?

Ko'rib turganingizdek, tayyorlashda qatiq muzqaymoq katta shartnoma hisoblanadi. Aromatik va shirin ommaviy ko'pirtirilgan keyin, u bir shisha chiroyli kremanku ichiga pishirish shpritsda joylashtirilgan va siqilib. Top desert bezashni shox yangi Yalpiz va darhol sovutish yoki sovuqni yuborilgan.

ommaviy sovuq bo'ladi so'ng, u desert qoshiq bilan birga stolga oziklanadi.

parhez ichimlik tanlash

Endi siz kechki ovqat pishirib nima bilamiz. Past kaloriyali menyu birinchi va ikkinchi kurs, shuningdek, bodring va shirin, balki ichimlik nafaqat o'z ichiga olishi kerak.

sut va shakar bilan bir taom qora choy ustida ovqat tavsiya qilinmaydi. Albatta, ashyolardan bu birikma juda yuqori kaloriya qiymati bor.

Bundan tashqari, bir past kaloriyali kechki ovqat uchun, tabiiy va do'kon sotib sharbatlar, mevalar ichimliklar, spirtli ichimliklar va meva ichimliklar mos emas, deb ta'kidlash lozim. Bu ularning hammasi aslida, qo'shimcha kilogramm tez majmui hissa qo'shadi, shakar, katta miqdorda o'z ichiga, deb aslida tufaylidir.

Bas, nima ichish past kaloriyali kechki ovqat vaqtida iste'mol qilish mumkin? Biz oddiy yashil choy qilish uchun tavsiya etiladi. Bu, chanqog'ini minerallar bilan tanani to'ldirish yaxshi va ortiqcha vazn sabab bo'lmaydi.

Ichiga uchun

past kaloriyali ovqat pishirish uchun bu ta'riflari foydalanib, tez va osonlik bilan kechki ovqat uchun bir go'zal stol qamrab mumkin. Bundan tashqari, bunday taom hech qachon hissa The chiqish ortiqcha vazn va saqlab sog'liqni saqlash va hatto mustahkamlash u.

yasar ekan, men bir kam kaloriyali kechki ovqat menyusida sizga aytib bermoqchiman:

• dengiz hamda ko'kda uchuvchi bilan pomidor sho'rva - 150 g;
• sarimsoq SOS bilan oq baliq bug '- 1 kichik bir qismini;
• sabzavot salat va qovurilgan tovuq ko'krak - 3 katta qoshiq;
• yogurt muzqaymoq - kichik muzqaymoq kosa;
• Green choy, issiq - 1 stakan.

Agar siz, deb o'ylayman, bu menyu juda katta, u jon be kamayishiga tomonidan olishdan yoki pomidor sho'rva bilan dengiz mahsulotlari, yoki baliq, steamed.

yashil choy kelsak, u oziq-ovqat ovqatdan so'ng darhol ichish yaxshi, lekin 1,5-2 soat davomida yotishdan oldin. Bu sizning uyqu tinch va kuchli qiladi va och qoringa uxlashni bormayman. Yoqimli ishtaha!