Protein ovqat - yaxshi ko'rsatkichga kaliti

Go'zal raqam - bir tush har birimiz. Ehtimol, ko'pchilik harakat qilgan son-sanoqsiz xun va vazn yo'qotish texnikasi ko'p. Barcha cheklovlar og'riqsiz tana uchun emas. yumshoq vazn mustahkamlash variant biri oqsil ovqat hisoblanadi.

Ko'pincha, sizning ochlik qondirish uchun, biz hech ishlatiladigan qilmas edi to'q etilmoqda oziq-ovqat katta miqdorda yeyish. favqulodda bilan birlashtirish birikmasi mahsulotlari Shunday qilib, ko'proq ovqat va 1,5 - zarur kattaroq 2 marta tanani to'ldirish. Biz ko'pincha oson hazm uglevodlar bilan taom, foydalanish tez bizning shakl ustiga uning iz qoldiradi.

Qo'shimcha ovqat bizning yomon odatlardan bartaraf etish, yoki hech bo'lmaganda, ularni kamaytirish emas, balki, agar oqsil ovqat, mo'ljallangan. Bu tufayli iste'mol qilish tana yog 'to'qimalari yonib qaratilgan protein oziq-ovqat. Bu holda, u tamoyilini tetiklenir: biz iste'mol ko'proq protein, yana qizg'in yog 'zahiralari organizmning iste'mol hisoblanadi. taom biz keskin iste'mol yog'lar va uglevodlar sonini cheklangan, chunki oqsillar parchalanishidan kuni energiya katta miqdorda o'tkazdi. tanasi uchun yog 'to'qimalarining zahiralari foydalanish yo'q tanlash, lekin bor. Oqsil parhezi faqat modda almashinuvini ta'minlaydi.

Bu parhez vaqti-vaqti bilan hokimiyat to'g'ri taqsimlash o'z ichiga oladi. Bu hisobga organizmning individual imkoniyatlarini olish kerak.

Oqsil parhezi bir o'n yil uchun mo'ljallangan. Shuning uchun u vasvasa kamaytirish mumkin bo'lsa, bayramlar orasida kun tanlash uchun yaxshidir. oqsil ichish eng aqlli bo'lsa? Tarjixon tanasi butun hayot jarayonlarini davom ettirish uchun to'yimli oziq-ovqat kerak sovuq mavsumda ham. Yozda, siz har doim engil oziq-ovqat istayman: Biz bu vaqtda yana faol, o'z-o'zidan bu vazn tuzatish qilmoqda.

bayramlar o'rtasidagi kun tanlash, qachon oqsil eng oqilona olish va hisobga xun so'ng, eb uglevod va yog'larning bu kuch tejash holatida, ularning ulushi izchil o'sish bilan bo'lib o'tishi kerak, deb haqiqatni olish kerak. rostlashning Bu davr taxminan 10 kun davomida bo'ladi.

Protein ovqat, ko'p boshqalar kabi, bartaraf yoki jiddiy har qanday oziq-ovqat guruhi cheklash taklif. Shuning uchun, u tez-tez va uzoq muddat foydalanish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. U erda bir protein oziq qarshi bo'lgan sharoitda soni: saraton, homiladorlik va laktatsiya, kasallikdan so'ng qayta tiklash davri, yoshi 14 yil, bir kishi, va u og'ir jismoniy ishlarni bajarish odamlar uchun noqulay hisoblanadi.

Oqsil parhezi quyidagi talablarga rioya qilish talab qiladi:

• suyuqlik kundalik iste'mol miqdori (bu erda choy, tatlandırıcı holda kofe bor) kamida 2-2,5 litr bo'lishi kerak;
• Bu tavsiya ovqat bo'linib: ovqatdan soni 4-5 marta, bir kun bo'lishi kerak;
• Yotishdan oldin emas, balki keyinchalik 3 soat o'tgan taom bo'lishi kerak;
• sifatida oziq-ovqat uchun souslar faqat bir o'simlik yog'i bo'lishi mumkin;
• mahsulotlari yaxshiroq tayyor kuch tejash rejimiga (braising, bug'lash).

Quyidagi mahsulotlar xun tashlansin xun Bunda: sut mahsulotlari, don va un mahsulotlari, shakar, meva, spirtli ichimliklar, konservalangan va tuzlangan ovqatlar. ovqat mavjud bo'lishi kerak: go'sht (cho'chqa, mol go'shti, quyon go'shti), har qanday parranda, daryo va dengiz baliq, tuxum (haftasiga ko'pi bilan 5 ta), sabzavot (bodring karam) kraxmalli moddalar kam, qo'ziqorin. Siz, qahva o'simlik choy damlab va to'lovlari, choy ichish mumkin.

Oqsil parhezi 10 kun ichida 5 kilogramm yo'qotishi mumkin, lekin zarur emas tez-tez 2-3, har bir marta oy amal qilish.