Qancha o'tgan oy kilogramm mumkin?

Ayollar va o'tgan oy kilogramm mumkin qancha kilogramm manfaatdor og'irligi, yo'qotish harakat erkaklar. Albatta, kilogramm qarshi kurash, ayniqsa semizlik oxirgi daraja, yil davomida davom etishi mumkin. Shuning uchun, juda ko'p bu o'tadi qancha vaqt tushunishga harakat oziq-ovqat bilan cheklash kabi muhim qadam qaror qildi. Ushbu maqolada biz sizga so'nggi bir oy ichida ozish mumkin qancha hisoblash uchun harakat qiladi.

Oziq-ovqat cheklovlar

Diet - juda tor va ayrim oziq-ovqat, faqat cheklash o'z ichiga oladi qisqa yashagan hodisa hisoblanadi. Bir kishi manfaatdor bo'lsa, Agar yo'q bo'lsa, siz yo'qotishingiz mumkin qancha, u ham olingan natijalarni mustahkamlashga nafaqat tezkor vazn yo'qotish olib keladi, bir necha turli xil taktikalarni tanlash, lekin kerak. Bu erda biz o'z komponentlarini jami leanness saqlab qolish uchun mo'ljallangan kuch tasviri, haqida bormoqda.

Asosiy qoida bu - kam taom. Shunday qilib, qo'shimcha vazn minimal Bu yerda harom mahsulotlar ro'yxatiga beri tufayli tanadagi kaloriyalar yo'qligi emas, balki oziq moddalar uchun yo'qoladi.

O'tgan oyda bu tizim bilan siz 10 kg yo'qotishi mumkin.

kaloriya hisoblash

Qadar bo'lishi mumkin , o'tgan oyda ozishga siz 600 kaloriya, 1000 kaloriya va 2000 dan ortiq iste'mol bo'lsa?

Agar 600-700 kaloriya ovqatdan bir kun olsangiz, so'ngra birinchi hafta, siz 5-6 kg yo'qotishi mumkin. U erda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak emas, shuning uchun tana zaiflashib emas. Bu paytda, semiz saqlash uchun organizmning qobiliyatini oshirish bo'yicha hech qanday ta'sir vitamin komplekslarini, yordami bilan sog'lom holatini saqlash.

Uglevodlar, oqsillar yoki yog'lar?

Agar tez ozishga bo'lsangiz oqsil kuch zarurligini ta'kidlashni. Savol: "Siz boshqa moddalar ko'proq protein eb bir oy kilogramm mumkin qancha", javob xos emas. Axir, u miqdor va go'sht va sut mahsulotlari sifatiga bog'liq. kuniga 300 gramm miqdoridagi iste'mol Lean go'sht (masalan, tovuq), normal holatda tanani qo'llab-quvvatlash uchun va bir vaqtning o'zida, chunki kam yog'li kontent ozishga imkon beradi.

ratsionida moddalar ko'p uglevod va yog'larning yuqori, jumladan, bo'lsa, u holda vazn qozonish uchun boshlaydi, va o'zini yorqinroq selülitin namoyon qilishi mumkin. Uglevodlar shirinliklar katta sonlar, non mahsulotlari, don topilgan. Shuning uchun, bu mahsulotlar ratsionida cheklangan bo'lishi kerak.

bekon va yog 'bilan boyitilgan boshqa oziq-ovqat bilan ovqat tayyorlash uchun har kuni ovqat uchun hali ham katta o'simlik moylari va sariyog' sonini, va qo'shib qo'ydi bo'lsa, vazn yo'qotish, chunki, murakkab bo'ladi Bu mahsulotlar kaloriyalar juda yuqori. Ularni iste'mol, yuqori energiya iste'moli edi qo'shimcha mashqlar zarur.

Kilo Mahsulotlar

oziq-ovqat keng boblariga oshqozon ko'nikishim emas beradi, ular, ovqat hazm tezlashtirish semiz va nooziq-ijobiy yondirib, chunki, ozishga yordam mahsulotlarini bir qator bor.

Lemon. Bu choy qo'shib va xom yeb mumkin. Biroq, u asta-sekin vazn yo'qotish uglevodlar manbai bo'lgan, shakar qo'shib bo'lmaydi.

Apple. Bu meva mamnun va og'ir emas bo'lish uchun yordam beradi. boshqa narsalar orasida, uning tozalanish temirga boy. Bu nafaqat totuvlikni saqlab bir vitamin mahsulot hisoblanadi, balki salomatligini yaxshilaydi.

Yong'oq. Aslida, yong'oq etarli kaloriya, lekin paytda ular aqliy qobiliyatlarini saqlanishini ta'sir va iloji boricha uzoq vaqt bir cheklangan xun "ushlab" imkonini beradi B vitaminlar, cheklangan ta'minoti manbai hisoblanadi.

Shunday qilib, bu maqolada biz siz xun ba'zi o'zgarishlar qilish, agar siz, o'tgan oy kilogramm mumkin qancha aniqladi. Bu katta vazn yo'qotish sog'liqni xavf bor, chunki, 10 kilogramm yo'qotish, bir oy cheklash kerak bo'ladi.