Qanday kestirib ozishga. Kompleks samarali mashqlar

Sog'lom turmush tarzi uzoq mustahkam kundalik hayotda tashkil etildi. Axir, ular aytganidek, sog'lom tanadagi - sog'lom aql. Va u tana go'zal ekanligini kerak bo'ladi. Lekin qanday qilib bu yoqimli va sog'lom qilish? Agar muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak, va mashqlar ham yaxshi tanlangan majmui aynan nozik va fut ko'rsatkichni topishga yordam beradi, agar, to'g'ri. Muammo maydoni ko'p qizlar va ayollar oyoq va sonlari juda to'la, va shuning uchun endi biz, dumba kilogramm haqida suhbatlashamiz.

, Boshlanadi shirinliklar va kraxmalli oziq-ovqat haqida unutish uchun, ular qo'shimcha uglevodlar, bir poda bor. Sizning ratsionida sizning buyurtma. Power oson muvozanatli, sog'lom va bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak. Tanlash go'sht, baliq, meva va sabzavot tayanar berildi. Lekin aks holda tana siz faqat qilmaydi mashqlar juda qiyin va kuchlar bo'ladi, bir qattiq parhez o'tirib emas.

Keyingi siz mahkam birga o'zimni ushlab torting va kamida har boshqa kuni bilan shug'ullanish maqsad kerak. Keyin siz allaqachon bir necha hafta ichida kerakli natijalarni ko'rasiz.

kestirib kilogramm qanday - oziq-ovqat

Bartaraf yoki kamida quyidagi oziq-ovqat Signallarni qabul qilish kamaytirish: qovurilgan, dudlangan, tez oziq-ovqat, SOS, soda, shirin, un, yog 'go'sht, sosiska, mayonez, yong'oq, urug'ini va pyuresi sho'rva. Kechalari eb haqida unutish va kechqurun olti keyin faqat kefir yoki kam yog'li qatiq bir shisha bilan cheklangan. , Ko'p suyuqlik ichish afzal kuniga ikki litrdan qadar.

Qanday sonlari kilogramm - mashqlar

Bu fitnes klub borish shart emas, siz uyda bilan shug'ullanish mumkin bo'ladi. takrorlanish eng ko'p birinchi marta ta'qib qilmang. Bu keyingi kun uchun juda qiyin bo'ladi. yana 10-15 vakillari bilan har bir jismoniy mashqlar uchun yagona yondashuv bilan boshlang, va siz uchun o'tsak va osonlik bilan uch yondashuvlar sonini oshirish beradi oxir-oqibat kabi. Agar xususiy uyda yashayotgan bo'lsa, ochiq deraza oldida yoki ochiq havoda hovlida o'rgating.

devorga O'tirib-turish Agar oyoqlari va sonlari kilogramm yordam berish uchun. Shunday qilib, devorga turib va bir-biridan oyoqlaringizni elka kengligida uni surish, siz orqa to'g'ri tutish. Nafas va tizzalarini 90 daraja burchak ostida qavatda qadar sekin o'zingizni pastga. Bir necha soniya davomida ushlab turing, va silliq, uning asl joyiga qaytib nafas. 15 marta (birinchi marta kampaniya) 2 jamoa albatta.

bir doira oyoqlari aylantirish. Bu mashqlar ichki va ustki oyoq tozalash uchun yordam beradi. Chalqancha yotgan oyoq isloh va qavatda kestirib keyingi qo'llaringizni joylashtiring. Bir oyog'ini ko'tarib, so'ngra 10 10 yumaloq, bir katta bir soat mili yo'nalishi ahvoli va hosil - qarshi. Boshqa oyog'i bilan xuddi shunday.

oyoq kamaytirish uchun qanday va kestirib: bir mashqlar chuqur o'tirib turish - to'g'ri tur-biridan oyoqlari elka-kengligi qo'yish, uning boshi orqasiga qo'llari. Sekin, chuqur in (20-30 marta birinchi marta, keyin 50) va asta-sekin va bosqichma-bosqich, uning asl joyiga qaytadi. dumba uchun yaxshi mashqlar - biridan elka-kengligi joylashtirilgan uning tirsaklar, tirab, tiz cho'kib turgan turish. Quyi qaytib qaytib to'g'ri, egilib emas. havo tortmoq lift siz qavatda bir rostladi oyoq parallel yozilmaydi nafas sifatida. Bas, siz bir necha marta qilish kerak. Eng muhimi, nafas nazorat qilish uchun.

oyoq-biridan elka-eni, chuqur va keng in va boshqa og'irlik markazini o'zgaruvchan, bir oyog'i to'g'rilab - butun murakkab bir mushuk kabi, bejirim va silliq bir bo'ladi banner, yakunlandi. Heels, qaytib to'g'ri, orqa tomonidan yirtilganini va orqa qo'ydi emas. Biz o'tirdi va asta-sekin soniya va boshqa piyoda 10 rolls chayqadi. Biz shu narsani. Har bir oyoq shunday 3 marta ko'tarsang.

2 marta, har kuni bilan shug'ullanish bo'lsa, natija uzoq davom bo'lmaydi va bir necha oy keyin, dumba kilogramm qanday o'z do'stlari va tanishlari maslahatlar yordam uchun nima qilish boshlanadi!