Sog'inish seansi: issiqlik, kuch, kardio

Og'irlikni yo'qotish uchun murabbiy yoki ovqatlanish uchun ko'p pul to'lamaysiz. Amerikaliklar, "kilogramm tomoshabinlari" kabi eng samarali guruhlarning dasturiga tushgan har bir kilogramm o'rtacha 400-500 dollarni tashkil etganini hisoblashdi. Sovet Ittifoqi mamlakatlarida xarajatlar juda katta emas, ammo hali ham sezilarli. Sport - yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun ideal usul . Kilogramm yo'qotish uchun eng yaxshi mashq bo'lishi kerak?

Siz eyishingiz mumkin, lekin diqqat bilan

Aniq keraksiz massadan xalos bo'lish uchun siz jismoniy ta'limdan emas, balki parhez bilan boshlashingiz kerak. Quvvatni o'zgartirishdan boshlay olmaysiz. Garchi ma'lum bir tuzumga hurmatsizlik holda kilogrammni yo'qotish tarafdorlari bo'lsa-da. Lekin ular oddiygina ularni o'qiyotgan odamlarni aldashga urinishadi, chunki ularni azob-uqubatlarsiz va ideal holda kelishga va'da berishga taklif qilishadi. Og'irlikning oson yo'li - liposaktsiya, va hatto undan keyin uni qanday topish kerakligini hisoblash. Aqlsiz bo'lib chiqadi: siz ovqatga sarflanasiz, shunda ham siz shifokorga pul sarflashingiz mumkin. Ha, ko'pincha siz oziq-ovqat, ya'ni kelajakda semirib ketish uchun pul to'laysiz.

Qaerdan boshlanadi

Keling, kaloriya iste'molini kesib oldingiz. Kilogramm yo'qotish uchun qanday mashqlar bajariladi? Kardioxirus mashinasida 5-7 minut ishni boshlash tavsiya etiladi. Lekin bu faqat issiqlik, o'zingizni kuch bilan terlashga majburlamang. Sizning vazifangiz mushaklaringizni quvvat yukiga tayyorlashdir.

Nima uchun temirni chizish kerak

Zalda yo'qotish uchun zaldagi sinflar kerak. Lekin yog 'yoqish uchun emas - simulyatorlar bilan ishlashda ketadigan xarajat katta emas. Ushbu turdagi mashg'ulotning afzalligi mushaklarning saqlanishi hisoblanadi. Oxirgi tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, og'ir og'irliklar bilan mashg'ulotlarning asosiy almashinuvi ortmaydi. Biroq, asosiy metabolizmning mushak massasining yo'qolishidan tushib ketmasligini ta'minlash uchun kuch ishi zarur. Shunday qilib, zal sizning jadvalingizdagi majburiy element hisoblanadi. Agar, albatta, suyaklarda saggi terisini xohlamasangiz, yaxshi tanangiz.

Kardio yog 'yog'i

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotlar dasturi elektr ishini va aerob mashqlarini o'z ichiga oladi. Avval charchayverish tuyg'usiga simulyatorlar ustida ishlaysiz. Shundan so'ng, kardiologiyani boshlash mantiqan to'g'ri keladi, bunday mashqlar kamida 20 daqiqa davom etishi kerak. Kuchli ish paytida mushaklar ichida saqlangan shakarni (glikogen shaklida) yoqib yuborasiz. Biroz vaqt o'tgach, yog 'biznesga kiradi, natijada odamlar yo'qotishadi.

Kamroq shakar

Kilo yo'qotish mashqlari tugagach, oziq-ovqat mahsulotlariga hujum qilishga shoshilmang. Yog 'yonishini bir oz ko'proq davom ettirish uchun taniqli ikki soat davom ettirish tavsiya etiladi. Ammo kilogramm halokati uchun chindan ham samarali mashqlar bo'ladi, faqat agar siz uglevodlar miqdorini sezilarli darajada kamaytirsangiz. Aks holda, mushaklar va jigarda juda ko'p glikogen bo'ladi. Yog 'yoqish rejimiga o'tish oddiy holatda bo'lmaydi.

Hisoblash yoki hisoblash uchun?

Faqat fitnes, ovqatlanishsiz faqat kilogrammni saqlab qolishga yordam berishi mumkin (hatto vazn yo'qotmaslik uchun) va hatto siz ochlik qilish uchun o'zingizni ovlash uchun ruxsat berilsa ham o'zingizni overaatingizga ruxsat bermang. Uglevodlarni va kaloriyalarni qayg'uli deb hisoblash mumkin, ammo deyarli hech qanday muqobil mavjud emas. Yoki sizning fikringizni yo'qotasiz, yoki vazni yo'qotasiz, yoki mato bilan miyangizni bezovta qilmasdan yog 'tanasida yashayapsiz. Aytganimdek, hisob-kitoblar smartfonlardagi dasturlarni osonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, bu uzr emas.