Triptofan, metionin, tirozin va lizin qaysi ovqatlar o'z ichiga?

Barcha tabiiy oziq-ovqat vitaminlarga va makro- va mikroelementlar turli bizning tanamiz foydali oziqlantiradi. Bu ayni maqolada, Men oziq-ovqat triptofan, metionin va lisin va tirozin, o'z ichiga nima haqida gapirishni istayman.

terminologiya

Dastlab, bu maqolada foydalaniladi o'sha tushuncha va atamalar bilan shug'ullanish kerak.

1. Triptofan. Bu, shuningdek, xalq deb ataladi baxt gormoni. Shunday qilib, u inson tanasi tomonidan sintez qilinishi mumkin emas muhim amino kislotalar. Bu oziq-ovqat, turli xil, tashqaridan uni qabul qilish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun.
2. Metionin. Bu amino kislotalar, shuningdek, shu bilan birga, u, birinchi navbatda, tana to'qimalarning ta'sir qiladi.
3. Tirozin. Boshqa bir amino kislotalar. U kim kayfiyatda tartibga solish ishtirok etadi edi. Uning yetishmovchiligi Depresif holatga olib kelishi mumkin.
4. Lizin. shifokorlarga ko'ra, u ham, afsuski, inson tanasi tomonidan sintez qilinishi mumkin emas sakkiz eng muhim va asosiy amino kislotalar, biri hisoblanadi. Bu bevosita asab tizimiga bog'liq.

Bas, foydali triptofan nima?

oziq triptofan o'z ichiga shartnoma, avval, bir nima talab u foydali va nima tushunish kerak:

1. Bu vitamin That sintezi uchun zarur.
2. Bu yomon kayfiyat bilan kurashayotgan bir tabiiy anti-depressan hisoblanadi.
3. Bu tanadagi muhim gormonlarni sintez yordam beradi.
4. To'g'ridan-to'g'ri serotonin shakllantirishda ishtirok, ya'ni, baxt gormoni.

Shunday qilib, uning iste'mol sutkalik doza qadar katta emas va faqat 1 gramm bo'ladi. Bu tanadagi uning yo'qligi surunkali yurak xastaligi va qon tomirlari olib kelishi mumkin, deb bilish ham muhim ahamiyatga ega.

triptofan ovqat manbalari

Qaysi oziq triptofan o'z ichiga oladi, va siz baxtli his qilish shaxsni ovqat kerak? Asosan, bu amino kislotalar, go'sht, sut mahsulotlari, shuningdek, yong'oq turli topilgan.

Ammo, tushunish mumkin va yana ancha jamoat oziq-ovqat triptofan o'z ichiga oladi. Bu asar element asosiy manbalari jadval quyida taqdim etiladi.

Bu aminokislotalar asosiy manbalari hisoblanadi. Hatto narsaga oziq kichik miqdorda triptofan o'z ichiga oladi, lekin? Shunday qilib, bu arpa va arpa yorma, bug'doy non, qovurilgan kartoshka, qaynatilgan guruch, quritilgan o'rik, lavlagi, karam, sabzi, banan, anor, malina, asal, tarvuz, olma, nok, Brusnika, ananas, va hokazo

Tirozin va tana uchun uning foydalari

Har bir odam tanasi, amino kislotalar tirozin bo'ladi uchun ham juda muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, yaxshi kayfiyat uchun zarur bo'lgan. Bundan tashqari, bu element ruhiy tushkunlik oldini olishga yordam beradi. uning muhim xususiyati yana bir eng muhim sintez qilish yordam beradi, deb qalqonsimon gormonlar. Bundan tashqari, tirozin anti-allergik ta'sir ko'rsatadi, u bosimini tartibga solish yordam beradi va ishtahani kamaytiradi. Bu amino kislotalar yetishmovchiligi sabab bo'lishi mumkin tana harorati, bir pasayishiga , tez-tez sabab, va qon bosimi tashvishga oyoq sindromi.

uning tarkibi tirozin olgan mahsulotlar

Bu amino kislotalar, inson vujudida sintez qilinishi mumkin, deb ta'kidlash lozim. Lekin bu uchun u fenilalanin kerak. Shu bilan birga siz ham oziq-ovqat tashqaridan olishingiz mumkin. Bu holda, u sut mahsulotlari, shuningdek, Susan, qovoq urug'lari, banan, avakado va bodom afzal berishi lozim bo'ladi.

Bu triptofan, va tirozin o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilish qiziqarli? Shunday qilib, bu, asosan, eman va banan hisoblanadi.

Qanday Foydali metionin

(Oziq-ovqat o'z ichiga olgan va nima foydasi tanasi bor narsaga) triptofan quyidagi aminokislotalar ko'rib chiqaylik, biz ham metionin haqida gapirish kerak. Shunday qilib, bu asar element qondagi xolesterin darajasini pasaytirish uchun muhim bo'lgan fosfolipidlar, turli sintezini kuchaytiradi. Bundan tashqari, metionin jigar tananing yog 'kamaytirish uchun yordam beradi, shuningdek, kayfiyat ijobiy ta'sir (depressiya, bostirish) bor.

Qaysi mahsulotlar metionin bor

Bu metionin odam organizmida sintezlanmaydi mumkin emas ta'kidlash muhimdir. Bas, u shaxs tomonidan iste'mol oziq-ovqat olish uchun juda muhim ahamiyatga ega. tovuq va mol go'shti go'sht, mol go'shti, jigar,: Bu holda, quyidagi oziq-ovqat birinchi o'ringa qo'yish uchun zarur bo'lgan baliq Cod. tuxum va tvorog, va ba'zi yorma (grechka, tariq, sholi, jo'xori, va hokazo) bu juda ko'p. Va sut, sut mahsulotlari, non va dukkakli uni juda oz.

lizin ortiq Foydali

oziq triptofan o'z ichiga narsaga tushunib, alohida-alohida zarur, bu amino kislotalar haqida lisin aytib. Axir, u ham inson tanasi uchun foydali bo'ladi. Shunday qilib, bu amino kislotalar, deyarli barcha oqsillarning bir qismidir. Bu tiklanish va to'qimalarning o'sishi va gormonlar, fermentlar va Antikor sintezi uchun kerakli bo'lgan. Bundan tashqari, bu kislota u virusli infektsiyalar va gerpes kelsa ayniqsa, bir virusga qarshi ta'sir o'tkazishga qodir ekanini bayon qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Yana bir Lisin energiya sathi kerakli miqdorda saqlab qolish va sog'lom qalb saqlab qolish uchun yordam beradi.

Bu asar element badaniga yetishmovchiligi mavjud bo'lsa, u kuchli oqsil sintezini ta'sir qiladi. Bor charchoq, toliqish, pakana o'sish, tushgan tana vazni. Bundan tashqari, bir shaxs kontsentratsiyasi kamayadi, asabiylashish, asabiylashish bor. Bu, shuningdek, reproduktiv tizim aziyat chekmoqda.

Qaysi mahsulotlar lisin bor

Biz aminokislotalar metionin, tirosin va triptofan ko'rib. Qaysi oziq lisin o'z ichiga - deb ham aytish kerak nima. Shunga qaramay, biz bu element inson organizmida sintez qilinmaydi, deb yodda tutishimiz kerak. faqat tashqaridan uni qabul qilish kerak, shuning uchun. sut, go'sht, baliq: Buning uchun siz quyidagi ovqat mumkin. Bu amino oksidning kichik miqdori bug'doy, javdar, dukkakli, yong'oq va meva-sabzavot mahsulotlarini bor.

arginin bilan lisin olish Juda foydali (u sezilarli darajada ta'sir oshiradi). Bu holda, immun tizimi jarima oshiradi va inson muvaffaqiyatli turli virusli kasalliklar bilan kurashadi.

C vitamini bilan birga lizin saratoni bilan odamlar, shuningdek, turli yurak-qon tomir patologiya shart.