Baholash va natijalari: 7 kun uchun Menu Yaponiya ovqat

Biz kilogramm uchun va muomala va qaerda boshlash uchun qanday bilmayman qaror? oziq o'zgarishlar bilan boshlash uchun. Va eng yaxshi variant - Yaponiya etti kunlik parhez. unga o'tirib - va kerakli natijaga erishish uchun ishonch hosil qiling. Ushbu maqolada siz nafaqat 7 kun davomida Yaponiya ovqat menyusi topasiz, lekin kelaverishdi kgs qaytib hech qachon, to'g'ri muomala.

Yaponiya ratsion navlari

Bu dieta ovqat ziravorlar va tuz foydalanish to'liq rad o'z ichiga oladi. Shuningdek un mahsulotlari, shakar, hech. Bu kuch tizimi 14 kundan ko'proq vaqt hech sizni o'tadi. endi u tana charchagan oladi deb, amal qilish shart emas, va bu turdagi yukini ancha qiyin. Bu parhez Yaponiya ixtiro, bugungi kunda yuqori mashhurlik kasb etdi.

vazn yo'qotish

Biz ko'rib avval yapon ovqat menyusi 7 kun uchun, qaysi tana vazni kamayishi bor tufayli ning, ko'rib chiqaylik.

• Ovqatdan muayyan miqdordagi, snacks to'liq istisno.
• kaloriyalar past kontent bilan bir taom, soni 1100 dan oshmasligi va ba'zan ko'pi 600 kkal emas. etishmasligi yuz energiyasi bilan organizmdagi katabolik jarayonlar davomida, shunga ko'ra, tana ommaviy kamayadi.
• mushak massasi yo'qotilishi oldini olish uchun etarli bo'lgan miqdorda oqsil borligi. singishi va oqsil hazm to'g'risida tanasi takomillashtirilgan metabolizm olib keladi energiya ko'p, sarflaydi.
• ozish foydalidir, ular ortiqcha tana yog 'aylanadi, deb, uglevodlar miqdori qirqqan.

asosiy tamoyillari

• A aniq natija. Menyu Yaponiya ovqat 7 kun uchun, qo'shimcha kilogramm yo'qotish izchil bo'ldi, balki natijasida uzoq muddatli asrash uchun emas, balki faqat mo'ljallangan. Va eng muhimi, u oziq o'zgarishlar toqat qilmaydi. Bu qat'iy swap kun va tushlik menyu, nonushta va kechki ovqat taqiqlanadi.
• 7 kun menyusida Yaponiya ovqat parhezni qat'iyan rioya o'z ichiga oladi. taklif muqobil mahsulotlar bilan almashtirilishi mumkin emas. faqat aksincha ismaloq oq karam va pomidor pomidor sharbati, yoki almashtirish ruxsat.
• shakar etishmasligi. Bu qat'iy shirin, un, shirin ovqatlar va asal taqiqlanadi.
• tuz yo'qligi. Bu elektr ta'minoti tizimi og'ir taxminan 30% olishi mumkin qaerga tanasi, ortiqcha suyuqlik olishdan iborat.
• suyuqlik etarli miqdorda. kun gaz suv kamida ikki litr iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu miqdor qahva va choy o'z ichiga olmaydi.

• 7 kun uchun Yaponiya ovqat menyusi tajribali bo'lgach, ayol tavsiyaviy tabiat sharhlar tark va u har qanday samarali bo'ladi, deb da'vo. Shu bilan bir vaqtda, oziqlanish yaxshi, deb o'ylayman tavsiya va siz uchun eng mos bo'lgan variant qaror. Agar ortiqcha vazn oz miqdorda bo'lsa, bu juda yetarli emas, va 7 kun. Agar jiddiy haykalini bo'lsa, keyin 14 kun davomida bu xun tayoq. ikkinchi holda, birinchi atrofida 10 kg vazn yo'qotish, - 6 kg qadar.
• man jihatidan oshirish. Chunki uzoq 14 kun ortiq organga xavf parhez oziq-ovqat emas, balki mumkin kabi davom ettirish.
• xun asta-sekin kirish va chiqish. 7 kun uchun Yaponiya ovqat hokimiyat oldindan tasvirni edi, balki, bir xun borlar sezilarli darajada ta'sir (baholash va natijalari bizni ishontirishga). Va boshqa xun dan tizimiga o'tkazilishi keltirganlar orasida eng yomon ishlashi. to'liq kuch bilan arafasida tashkil qilish tavsiya , ro'za kuni misol, olma yoki kefir uchun. qaynatilgan jigarrang guruch va yangi sabzavot - Yoki nur ovqat qilish mumkin. Agar chiqish qachon asta-sekin bir hafta bir joyga, oziq har kuni joriy etish kerak.

afzalliklari

Agar 7 kun davomida o'zingiz uchun Yaponiya ovqat menyusi amal va sanasi natijalari aratirilmalidir oldin, shuningdek, uning afzalliklari va kamchiliklari bilan tanish bo'lishi.

Bu dieta foyda boshida uchun ko'rib chiqaylik:

1. baholash ko'ra, bu vazn yo'qotish usul qo'shimcha 6 kg qutilish imkonini beradi. Bu hamma ortiqcha vazn miqdoriga bog'liq - bu, o'z navbatida, keyin, ko'p emas, va juda ham ko'p, muhim bo'lishi mumkin ozishga bo'lsa.
2. Bu parhez, ba'zi da'volarga ko'ra, faqat istalmagan ozishga yordam bermaydi, balki yomon taom odatlardan o'zgartirish va metabolik jarayonlarni normallashtiradi.
3. Yana bir ijobiy omil, bunday bir xun o'tirib, deb juda oson. Allaqachon bir necha kun keyin tanasi yangi kuch tizimi, ochlik deyarli hech his qilish uchun foydalaniladigan oladi.
4. Bundan tashqari, 7 kun (hisobot va ariza taklif keyin natijalari) Yaponiya ovqat juda uzoq ta'sirga ega. uning bajarilishi oziq-ovqat uchun borish emas keyin, u tezda ozib bo'lsa, yana qaytib dargumon.

kamchiliklar

1. Kam kaloriyali. Bu parhez minimal uglevodlar o'z ichiga oladi. Ba'zi kunlarda, ko'pi 600 kaloriya foydalanishni ta'minladi. Shuning uchun, oziqlanish tez-tez foydalanish uchun tavsiya qilmaymiz - yana bir marta ortiq yil.
2. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar. Yaponiya ratsion baholash asosida, bu vazn yo'qotish usul yurak xastaligi odamlar uchun foydalanish mumkin emas. kundalik ehtiyoj qodir tabiiy qora qahva, ichish beri salbiy yurak-qon tomir tizimi ta'sir qiladi.
3. mutaxassislar, kichik ovqat 4-5 marta bir kun taom maslahat buyon bir menyu ovqat taklif Yaponiya ovqat 7 kun,, oziqlanish nuqtai nazaridan katta sizniki bor.
4. laktasyon va homilador ayollar bir xun o'tirib tavsiya etilmaydi. Bu holda, eng oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlari bo'lishi mumkin.

7 kun uchun Yaponiya ovqat: menyu, stol

nonushta uchun oltinchi kuni birinchi tabiiy qora qahva 200 ml ichish kerak. Yettinchi kuni kunduzi, kofe yashil choy bilan o'zgartirilishi lozim. Tuxum, tovuq va mol go'shti, faqat qaynatilgan o'simlik yog'i yoki pishirish ustida kiritamiz ruxsat baliq egan bo'lishi kerak. Bu, shuningdek, bunday apelsin, nok va olma 1% yogurt va meva foydalanish ruxsat etiladi.

7 kun (gramm menyu) Yaponiya ovqat quyidagi parhez taklif:

menyusiga qo'shimchalar

• Ichimlik suvi ovqatdan oldin va 2 soat keyin 30 daqiqa bo'lishi kerak.
• pishirish eng yaxshi yo'li bir pishirish, pishirish ortidan bug 'davolash, va qovurish oxirgi o'rinni oladi.
• Bu ovqat bir vaqtning o'zida ekanligini muhimdir.
• Agar qahva yoqtirmayman bo'lsa, kontrendikasyon holda yoki u yashil choy bilan almashtirilishi mumkin.

mahsulot tanlash tamoyili

• Kofe qaynatgichlar va kofe. Bu ichimlik almashinuvi tezlashtirishga imtiyozli bo'ladi. optimal uning iste'mol yurak-qon tomir tizimi bo'yicha eng yaxshi ta'sir etadi. Tufayli antioksidant xususiyatlari, bu mukammal o'ldiradigan erkin radikal xujayralari himoya. Tabiiy qora kofe yashil choy o'rniga ruxsat etiladi.
• Karam. taxminan 30 kcal oziqlanish uchun 100 gramm hisob - Bu kaloriyalar minimal sonini o'z ichiga oladi. karam tanasi qabul ko'ra ko'proq energiya sarflamasligi hazm uchun versiya mavjud. tolalar filamanların ko'plab faqat hazm jadallashtirish, balki qon oqimiga kiriting zararli yog'larning og'irligi pasaytiradi salmoqli hissasini qo'shmoqda. Bundan tashqari, karam ko'p vitaminlar B ichiga oladi, va C, A, U, va elementlari (marganets, kaliy, rux) iz.

• Sabzi. Bu vitaminlar A, B va karotinga boy. Bu marganets, molibden va kobalt ham yuqori mazmuni. Vitamin B qiyin ta'sirlarga qarshi himoya va markaziy asab tizimining to'g'ri fikrini qo'llab-quvvatlaydi. Soch, teri va tirnoq sharti bilan bir foydali ta'sir vitaminini-da, ko'rish qobiliyatini yaxshilovchi.
• Sabzavotlar vitaminlar, suv va tolasi tanasi uchun bir manbaidir. Va eng muhimi, ular semiz olish mumkin emas. menyusida salat xizmat juda ehtiyot bo'lish.
• Tovuq va mol go'shti 100 gramm mavjud oqsil mazmuniga rahbarlari bor. Bu holda, bu oziq-ovqat yog 'eng kam soni. hayvon oqsil yaxshi salomatligi va butun organizm optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab muhim aminokislotalar mavjud.
• Baliq kuchli soch, egiluvchan teri uchun zarur bo'lgan to'yinmagan yog 'kislotalari ajralmas etkazib beruvchi hisoblanadi, miya faoliyatini yaxshilaydi. Fosfor, shuningdek, boshqa elementlar bilan uning birikish, fikrlash va xotira takomillashtirish jarayonlarini jadallashtirish ne'mat.

Natijalar va sharhlar

ayollar juda ko'p 7 kun vaznning Yaponiya ovqat menyusi yo'qotish yo'li sifatida o'zlari uchun tanlagan. Sharh va natijalari (quyida foto ularni ko'rsatadi), uning samaradorligini dalolat beradi. Vaqt o'tishi bilan, bir xun siz 8-9 kg yo'qotishi mumkin. Aslida, marhumning kilogramm soni bir necha omillarga bog'liq bo'ladi:

• asab tizimi Ahvoli.
• Jismoniy faoliyat.
• Boshlang'ich vazn.
• metabolik davlat.

Bu parhez amal qiluvchilarning ko'p murojaatlarni qaratib, bu vazn yo'qotish, odatda, kamida 5 kg, deb xulosa qilish mumkin. mobil hayot tarzi va katta vazn 10 kilogramm tark mumkin.

Biroq, oziq emas, balki butun bardosh mumkin: ba'zi turtki etishmasligi va birovni hech iroda. Ko'pincha bilan deyarli o't pufagi yoki oshqozon og'rig'i avj borish tugatish. oxirigacha omon muvaffaq keltirganlar, eng qiyin qismi keyin oziq-ovqat haqida o'ylash, kun birinchi necha omon qolish uchun shunday tez-tez emas edi, deb aytish.

Va u katta muammo zayl: ko'pchilik ayollar vazni orqaga qisqa vaqt ichida keladi ega. Buni oldini olish uchun, siz to'g'ri ovqatlanish chiqish kerak.

to'g'ri yo'l

Nihoyat Yaponiya ovqat qattiq disk bilan 7 kun yakunlandi (bu gramm menyuda mahsulot qat'iy kuzatib)! natijalar xursand, lekin qanday qilib uzoq qilgan? Bu holda, javob oddiy: darhol normal xun qaytsangiz, so'ngra harakatlari faqat bir necha hafta sıfırlanmıştır bo'ladi. vazn qaytib kelmagan, u parhez ajralib chiqish huquqiga ega bo'lishi kerak.

chiqish asosiy printsiplari

• Chiqish vaqti kam 14 kun bo'lishi kerak emas. Xohlasangiz, u uzaytirish mumkin.
• asta-sekin gazaklar, tushlik va nonushta uchun oziq-ovqat qo'shib, taxminiy tarkibi kechki ovqat uchun tayoq harakat qilib ko'ring.
• Siz oqsil miqdorini kamaytirish kerak emas.
• Barcha chiqish tuz muddatini uzaytirishni maqsadga muvofiqdir.

Bu asta-sekin uglevodlar, oqsil va yog'larning issiqlik mazmuni va darajasi nisbati oshirish, yangi mahsulotlarni joriy etish zarur.

Fitness va parhez

Agar ma'lum bir jismoniy faoliyati (masalan, Pilates 3 marta, bir hafta) ko'nikib bo'lsangiz, u sezilarli darajada tayyorlash jadalligini va chastotasini oshirish uchun zarur emas. Bu juda jiddiy oziqlantirish tizimi va amalga oshirish jarayonida o'z sog'liqni saqlash yomonlashib mumkin (ko'z qorong'u tusha hokazo boshi aylanadigan va. D.).

yurish, eng kamida bir soat, bir kun, har kuni ertalab mashqlar haqida unutish zinadan uchun Lift lift o'rniga qilmang, faol hafta davomida dam olish uchun dangasa emas.

o'rniga bir xotima bo'yicha

Xulosa, men Yaponiya ovqat 7 kun (menyular, sharhlar avvalroq berilgan) ijobiy va salbiy ball ega eslatish uchun istardim. Shuning uchun, faqat barcha ijobiy va salbiy tomonlari tortish keyin murojaat qilish lozim. normal elektr ta'minoti tizimiga noto'g'ri o'tish barcha kelaverishdi kg qaytadi esa, sezilarli kilogramm, balki ovqat hazm qilish trakti bilan jiddiy muammolar nafaqat duch mumkin oxirida muvaffaqiyatsizlikka keyin. siz xun qoidalariga rioya qilish, eng muhimi, barcha bu maslahatlar va, amal bo'lsa, natija uzoq davom bo'lmaydi, va ta'siri uzoq bo'ladi.