Mazali ovqat kechki ovqat oziq: retseptlar

Agar raqam tomosha bo'lsa, siz xun haqida diqqat bilan, deb o'ylayman. Bu barcha ovqatlar engil, kam kaloriyali bo'lishi kerak, degan ma'noni anglatadi.

Nima ovqat, kechki bo'lishi kerak? maqolada taqdim ko'rsatkichni ergashganlar uchun tayyorlangan bo'lishi mumkin ifodalaydi. Biz bunday tayyorlangan sho'rvalar, Burger va yana turli xil taomlar, qarash qiladi. Shu sababli, har bir kishi o'zi uchun yaxshi puding tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

ozishga kishilar uchun yog 'yoqib sho'rva

Shunday qilib, nima bilan parhez tushlik bo'lishi kerak? Bu sho'rva bo'lishi mumkin. Emas, balki oddiy va yog 'yonib. Bu piyoz sho'rva tayyorlangan.

Agar kerak sho'rva tayyorlash uchun:

• yashil selderey shamlardan;
• uch pomidor;
• selderey ildizi;
• rangli karam;
• Çeşnilik;
• to'rt lampalar.

quyidagicha uyda yog 'yonib sho'rva pishirish:

1. Dastlab, zarur buzilishiga barcha. Peel piyoz, keyin kub shaklida, ularni kesib.
2. pot kiritish suv (ikki litr), butun lampochkani ketmoq, qaynoq holatga qadar olib. sho'rva ziravorlar aralashtiramiz keyin. o'n daqiqa ichida taom qaynatib oling.
3. Keyin olib tashlash va bulondan butun lampochkani tashlamoq.
4. Bundan tashqari, bir banka roll lavha, (bo'laklarga kesib) selderey ildizi.
5. O'n daqiqadan keyin, tug'ralgan pomidor qo'shing. Keyingi, yana o'n daqiqa davomida taom pishirib.
6. Keyin gulkaram florets qo'shing. Tuz ovqat, boshqa yigirma daqiqa uchun tayyor qadar pishirib. yakunladi pudding mazali va xushbo'y chiqadi.

kartoshka holda Tovuq sho'rva

Bu juda sog'lom ovqat, oqsil boy, lekin taom hisoblanadi.

sho'rva deyarli hech kaloriya hisoblanadi. Bu taom bir oqsil ratsionida rioya qilganlar uchun qiziqarli bo'ladi.

tayyorlash uchun sizga kerak:

• suv ikki litr;
• ziravorlar, tuz;
• tovuq 500 gramm;
• piyoz;
• ko'katlar;
• ikki qaynatilgan tuxum;
• sabzi;
• ko'katlar;
• selderey.

sho'rva parhez ovqat pishirish:

1. sovuq suvda tovuq qo'ying. Keyin shavla yetkazib. Qachon suv favvora bo'lganda, ko'pik olib tashlash tuz va murch qo'shing. Keyingi, ziravorlar qo'shing.
2. bulyon sabzi, piyoz va tozalangan selderey ildizi tushirilgan bir vaqtning o'zida.
3. pishirilgan tovuq qadar qaynatib oling.
4. Ular allaqachon barcha zarur bergan, chunki, ularni tashlab, butun pishirilgan sabzavot olib tashlang.
5. Bu barcha parhez tushlik tayyor ekan. Bu yashil, albatta, qaynatilgan tuxum bilan sho'rva bezab va bo'lib qolmoqda. Yoqimli ishtaha!

sog'ligiga uchun palov

Nima mazali ovqat kechki ovqat multivarka tayyorlangan bo'lishi mumkin? Katta imkoniyat - bir osh. Oziq-ovqat ko'rsatkichni ergashganlar murojaat qiladi.

Agar kerak taom qilish uchun:

• ikki sabzi (o'rta hajmi);
• guruch, tovuq, uch yuz gramm;
• ikki lampalar;
• ziravorlar;
• sarimsoq rahbari.

multivarka tayyorlash palov nuqtasi tomonidan nuqtasi:

1. Tovuq va piyoz tug'ralgan.
2. Yog 'shar Multivarki. o'n daqiqa davomida "Quenching" rejimini tanlang.
3. Keyin tovuq, piyoz qo'ying.
4. Bundan tashqari sabzi chiziqlar bo'lib kesilgan (yoki surtishadi).
5. sarimsoq chopish.
6. suv (100 ml), tuz, murch bilan to'ldirish, bir piyola sabzavot qo'shing. Keyingi, ziravor qo'shing.
7. yana yigirma daqiqa davomida "Quenching" rejimida tayyorlashni davom ettiring.
8. Keyingi sovuq suvda guruch ho'llash.
9. a multivarku sarimsoq qo'ying.
10. Keyin guruch qadoqlangan. Barcha suv quyinglar.
11. "Rasm" rejimini yoki 20 daqiqa davomida "osh" ni tanlang.
12. So'ngra yana yigirma daqiqa davomida quymoq uchun taom ber.

Karam kotlet - Foydali parhez taom

Siz taom kechki ovqat to'ldirishga mumkin karam kotlet past kaloriyali. Bu mahsulotlar nafaqat mazali, balki nozik olingan.

Ushbu ta'rif parhez kotlet hech qanday hissa moddasi holda, klassik bo'ladi. ozishga kimsalar bu mahsulotlarni sinash kerak.

tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• tuxum;
• qalampir bir qancha;
• 4 osh qoshiq. yormasi qoshiq;
• karam 400 gramm;
• bir chimdim tuz (bu tuz suv qoladi, chunki, u holda, albatta, yaxshi bo'ladi-da).

uyda gamburger Cooking:

1. Birinchi yuvish va karam quriting.
2. Keyingi bir qirg'ichdan uni silamoq.
3. tuxum, bir haydovchi so'ng, keyin murch (kıskı) qo'shing. bir oz tuz ham sepib keyin.
4. So'ngra bir oz irmik mash qo'shing. So'ngra aralashtiring.
5. Keyingi, formadagi qadar aralashtiring. xamir yaxshi yopishib kerak. Agar boraman bo'lsa, keyin bir oz irmik mash qo'shing.
6. pech isitiladi. Olingan massa kichik köftesi shakllantirish.
7. yormasi bir qadah aralashtiramiz yilda unda har tomondan mahsulotlarini ketmoq.
8. Bundan tashqari pan folyo yoki pergament yoping.
9. Siz yuzasida bir oz yog 'damlama mumkin. bir cho'tkasi yordamida so'ng pishirish lavha uni tarqaldi.
10. unga Keyingi kotlet yotardi. yigirma daqiqa tandirda pishirib. pirzola engil davlatlilikdir kelgan bo'lsa, ularga xizmat olib tashlash.

Oson va mazali salat

Agar ovqat kechki ovqat pishirib bo'lsangiz siz kalmar va avakado salat e'tibor mumkin.

past kaloriyali taom tayyorlash oson. Oziq-ovqat dengiz sevganlarga murojaat qiladi. Easy kiyinish dengiz ta'mini yakunlanadi. Tayyorlash shoshib-pishib ovqat.

tayyorlash uchun zarur:

• piyozi (ikki);
• ikki shirin qalampir;
• Ikki san'at. zaytun yog'i, petrushka;
• (Ixtiyoriy) bir chimdim tuz;
• Ikki ohak yoki limon;
• 450 gramm kalamar;
• avakado;
• qalampir.

uyda bir mazali va yengil salat Cooking:

1. Dastlab o'rtacha qalinligi bo'lakchalari o'yilgan kalamar, keyin toza, yuvish.
2. Keyingi, skovorodkada qaynoq suv olib. Uning tuz, orqa pastki Squid.
3. So'ngra suv bilan kichik idish tayyorlash. Keyingi bir necha muz kupligini botirib.
4. Squid qaynash ikki daqiqa. Keyin muz bilan bir piyola ularni qo'ying.
5. salqin kalmar-da, ba'zi boshqa komponentlar. shirin qalampir, qalampir, arpachik va o'tlar kesib.
6. Quruq kalamar, sabzavot bilan bir piyola yuboring.
7. Keyingi, avakado, keyin kichik kupligini bo'lib kesilgan tozalang. So'ngra tuz idishga zaytun yog'i bilan mavsum bilan mavsumda. Keyin ohak yoki limon sharbati sharbat siqib, salat ustiga uni to'kib tashlang. Bu barcha mazali taom tayyor bo'ladi. Yoqimli ishtaha!

Nihoyat, bir kichik

Endi siz vazn yo'qotish xun uchun kechki ovqat pishirish uchun qanday bilamiz, ba'zi ovqatlarni retseptlar maqolada keltirilgan. Biz ular sizga yoqadi va siz o'z oshxonada bu ovqatlarni qilish mumkin, deb umid qilamiz. Pishirish omad tilaymiz, shuningdek yo'qotib vazn.