Buni bugun, siz vazn yo'qotish jarayonini sabote qilingan: 25 narsalarni

Agar har kuni har xil yo'llar bilan vazn yo'qotish jarayonini sabotaj uchun mumkin, deb bilasizmi? Siz semiz odamlar safiga istamayman agar qilmaslik, nima haqida gapiraylik.

Siz to'shakda ertalab kech bo'ladi

ertalab uyqudan qo'shimcha yarim soat siz, yangilangan kuch va energiya to'liq his qilish kerak. Lekin siz ertalab "bir oz ko'proq uyqu" sizga oxirida bir qoringa turadi, deb bilib, hayron bo'ladi. Tana ochlik his-tuyg'ularini uchun mas'ul surgun ghrelin gormon orqali ritmi marom muvaffaqiyatsizlikka javob beradi. sog'lom vazn normal hisoblanadi saqlab qolish uchun, kun rejimi amal.

Siz choy ichish emas

Coca-Cola tashnalik shisha o'chira o'rniga, bir chashka choy demlemek. deb alkogolsiz ichimliklar yilda kateşinlerdir, yog 'hujayralari vayron xususiyatiga ega bo'lgan moddalar o'z ichiga oladi.

Ertalab sen zulmatda kiyinib olishni

O'rniga shoshilinch qorong'i xonada, ochiq ojizlar kiygan. Tadqiqotlar ertalab soat 8 da quyosh nurini qabul odamlar, tana modda almashinuvini sinxronlashtirish ekanligini ko'rsatdi. Oliy almashinuvi - sog'lom kilo himoya kaliti normal hisoblanadi.

Kofe qaynatgichlar va kofe - Agar ichish birinchi narsa

Kofe qaynatgichlar va kofe suvsizlanishi sabab o'sha ichimliklar biri hisoblanadi. Shuning uchun, ertalab birinchi chora toza suv shisha bo'lishi kerak. Hidratasyon Agar kun davomida qattiq uyqu oldini olishga yordam beradi va ovqat tutadi.

Siz sut mahsulotlari emayman

tana oziq-ovqat Signallarni qabul qilish, tartibga solish uchun kaltsiy zarur. Sizning qahva yoki choy sut qo'shing va siz ularni qutqarish uchun emas, balki, bir necha qo'shimcha kaloriya yordam beradi.

Siz uchun nonushta don eb

Agar kilogramm istasangiz, siz pirog yoki qovurilgan kartoshka rad, masalan, xun uglevodlar har qanday qator kesib mumkin. Biroq, protein mahsulotlari har ovqatdan mavjud bo'lishi kerak. Protein uzoq vaqt davomida hazm va istalmagan bir E'lonni sizni oldini olish bir necha soat davomida to'qlikda bir tuyg'u barglari.

Siz erta ishga bormaydi

Agar yana bir transport murabbo xususda va vaqtida ishga qabul qilish vaqt yo'q, deb ko'rish bo'lsa, u juda g'azabnok¸. tana stress boshdan majbur bo'lsa, u gormoni kortizol ishlab chiqaradi. Bu muntazam stress va bezovtalik sabab yallig'lanishi va yog 'pullaridan isbotlangan. Stop qo'shimcha kilogramm to'planishi va erta ishga borish.

Siz tushlik paytida ish

Zamonaviy odamlar hayot frantic sur'atlar bilan qo'yish kerak. negadir vaqt balansi uchun qilish uchun, cheklash mumkin, nima, masalan, tushlik tanaffus paytida nonushta yoki ish emayman o'zingizni cheklash. Agar u siz kaloriyalarni saqlash yordam, ammo aslida atrofida barcha yo'l ketadi, deb o'ylaysiz. tanasi etarli energiya olish emas, balki, modda almashinuvini sekinlashadi, u qattiq yog 'tejovchi rejimida tushib. Agar kalori kamomadi yaratish uchun harakat bo'lsa, shuning uchun, uni qattiq emas. kechki ovqat kamida bir salat eb yoki protein kabul ichish.

oq non bilan Sandwich

tanasi butun don o'rniga oq non olayotganini, oqlangan uglevodlar tez shakar aylanadi. bir kun sizga bu energiya sarflash vaqt yo'q bo'lsa, u yog 'aylanadi.

Siz yorqin tabletka o'tgan borish mumkin emas

Agar bir hamkasbi bilan muloqot paytida tasodifan shaffof piyola rang jele loviya bir hovuch qo'lga. Siz uni mexanik emas, balki ular ovqat so'radim, chunki qildim. Maslahat: stol ustiga ichimlik suvi, bir stakan qo'yish, nazorat ostida ko'zda tutilmagan saqlab qolish uchun.

Siz doimo shikoyat

Agar biror narsa qilyapsan, chunki barcha do'stlaringiz, siz oziq-ovqat cheklovlar haqida bilish va shikoyat. O'zingiz uchun uzr his to'xtating, balki uning uzoq muddatli ovqat rejasini qayta ko'rib. bir muddatda uchun chiqib (jismoniy faoliyat ijobiy his-tuyg'ular bilan miya zaryad) va sog'lom oziq-ovqat uchun afzal berishi.

Siz bir oz harakat

o'rtacha, rivojlangan mamlakatlarda odamlar haftasiga 67 soat o'tirgan qilinadi. Tufayli bir harakatsiz turmush tarzi uchun, biz bobosi nisbatan 100 kamroq kaloriya o'rtacha sarf. Yaxshiyamki, faqat ikki daqiqa, har soat, bu tanqisligi tuzatish mumkin bo'ladi yurish.

Siz tortinglar emas

og'irliklari miqyosda o'q-da - ozish sizning muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz haqida bilib olish uchun yagona yo'l emas, tadqiqot tortish kundalik eb odamlarni saqlaydi, deb ko'rsatadi. Agar bu udumga qilish oldini olish bo'lsangiz, katta g'ayrat bilan oziq-ovqat tayanishdan.

Agar plastik idishlar suv ichish qilmang

zalida mashqlar so'ng bir shisha suv ichish ko'ra yaxshiroq hech narsa yo'q. plastmassa mavjud bo'lgan kimyoviy - Biroq, ozish sekin jarayoni Bisfenol hisoblanadi. Garvard universiteti tomonidan o'tkazilgan ilmiy tadqiqot, bu modda qorin yog 'jamg'arish uchun mas'ul, deb topildi.

Sizning futbolchi musiqa juda sekin

Agar sekin qo'shiq befarq emas bo'lsa, u yugurish yo'lakchasida amalga kelganda, bu Qiziqish, hobbi sizning eng yomon dushman bo'lishi mumkin. Agar ruhiy va g'ayrati oshirish yordam beradi, uning qismlari, badiiy bo'lishi kerak.

Siz yurak afzal

bir shaxs ko'proq mushak massasi, oliy uning almashinuvi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun yolg'iz etarli kardiojarrohlik emas. qutb sinflar bilan muqobil yugurish yoki velosiped haydash.

Siz past og'irligi dumbbells foydalanish

Dumbbells sizning salomatligini mustahkamlash uchun yordam beradi. Biroq, siz hali ham qo'rqib yuk oshirish. Lekin bu o'n nur ko'ra og'irroq og'irligi bilan uch yildan besh so'zlarni takrorlab qilish afzaldir.

shirinliklar mukofot

zalida bir hafta keyin siz u harakat o'zingizni mukofotlash vaqti keldi, deb his qilaman. Lekin shirinliklar o'zga siz hayotda boshqa lazzatlarini yo'q qilasiz?

Siz plastik karta bilan to'lash

Umumiy qoida sifatida, oziq-ovqat do'konida siz dastlab rejalashtirilgan ko'proq sotib. Agar supermarketlar, siz bilan birga naqd bir miqdor olishi, agar bu yo'l qo'ymaslik mumkin.

Siz salat uchun yog 'qo'shishingiz emas

Siz eb trans yog'lar og'irlik, balki yurak xastaligi xavfini nafaqat oshirish mumkin, deb bilaman. Biroq, biz bunday zaytun moyi yoki Hindiston yong'og'i yog'i kabi sog'lom yog'lar, xun dan tashqarida emas. Bu vitaminlar assimilyatsiya yordam beradi.

Siz televizorni tomosha qilish bilan ḱolgan

televizor qator tomosha botib ketgan, bir kishi, bir ongsiz darajasida bir luqma ega bo'lish istagi. Har safar u erda bir reklama, va ovozi kesadi yoki boshqa xonaga o'ting. Keyingi besh daqiqa davomida albatta, bir narsa topish.

Siz juda ham tez ovqat

Bir kishi bir necha daqiqa ichida bir tushlik qismini eydi, siz oshqozon bir signal to'ldirilishini olish uchun vaqt yo'q. Agar favqulodda ishlar rejalashtirilgan bo'lsa, yarim qismida ajratish. ozod qachon Siz har doim, eb mumkin.

juda dim yotoqxonada

yotoqxonada dim miqyosda ko'lamli hali payida emas, sababi bo'lishi mumkin. uyqu uchun optimal harorat 19 daraja Selsiy oshmasligi kerak.

to'shakda mobil telefon

elektron qurilmalar bilan ozod etiladi Blue nur, gormon melatonin ishlab chiqarish ta'sir qiladi. Biz bilamizki, uyqu yo'qligi eb olib keladi.

Siz erta etarli yotish emas

Agar ishda, 8,5 soat ko'ra. har kecha 14 foizga ishtahani kamaytiradi uyqu. , Vasvasaga oldini yarim soat avval yotish.