Nima ovqatlar tola o'z ichiga

tolalar shunga qaramay, ayniqsa ovqat hazm qilish tizimi, butun organizmning normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan juda muhim ozuqa hisoblanadi, energiya bilan tanani ta'minlash, balki.

Fiber - o'simlik chiqqan oziq-ovqat topilgan tolalar bo'ladi. oziq-ovqatlardagi tolalar juda keng tarqalgan. Bunday oziq-ovqat eyish, korpusini tozalash uchun yaxshi bo'lishi mumkin ozish va ichak harakatlari normallashtiradi. Fiber o'simliklar va meva ildiz, yaproqlar topilgan borib taqaladi bo'ladi. Bu inson kundalik ehtiyoj tolasini haqida 25 gramm taom ekanini ma'lum. Aynan u suli, loviya yarim kilogramm yoki ikki va karam yarim kilogramm Bir kilogramm saqlanadi sifatida. Albatta, kamdan-kam hollarda ega bir qator eb. non ishlab chiqarilgan zamonaviy oziq-ovqat texnologiyasi yordamga. non tolasi maksimal mumkin miqdorini saqlab. tana tolasining sur'atini olish uchun kuniga atigi 100 gramm non ovqat uchun etarli.

Nima ovqatlar, tolaga boy bo'lgan allaqachon ma'lum tashqari? yangi meva va sabzavot, o'tlar bir poda Fiber. u ayniqsa, katta miqdorda karam, sabzi, qushqo'nmas, turp, qo'ziqorin, olma, shaftoli, uzum, banan, ananas, barcha navlari mavjud. tolasining issiqlik davolash paytida keskin kamayadi ekanini unutmang. Bu, shuningdek, ularni ishlatish to'g'ri emas, balki faqat oziq tola o'z ichiga nima bilish muhim ahamiyatga ega, lekin. Bu eng ko'p qaerda, deb, chunki, masalan, u, meva va sabzavotlardan pulni juda muhim ahamiyatga ega. nima ro'yxat davom ovqatlar tola o'z ichiga oladi, loviya, loviya, soya va no'xat esga kerak. Ishlov berilmagan don va don ham etarli miqdorda tola o'z ichiga oladi. bo'lishi kerak, kundalik ratsionida jo'xori, grechka va o'z ichiga jigarrang guruch. Bu jasadini to'ldirish uchun parhez tolalari, (mayiz, quritilgan o'rik va olxo'ri) quridi mumkin. tolasi va yong'oq bor. Yong'oq, bodom va findiq ertalab pyuresi bir lavha qo'shishni juda foydalidir. Buning o'rniga oq non yaxshi turli don va urug'lari bilan, shu jumladan, kepak taom. Bunday non mahsulotlari - muhim tola yaxshi manba. Shuningdek, oziq-ovqat tola o'z ichiga narsaga xotirlab, uni eslayman va guruch, javdar va zarur bug'doy kepak. Ular ikki marta, bir kun, bir choy qoshiq, keyin asta-sekin bir osh qoshiq uchun oshirish ovqatdan oldin yarim soat uchun foydalanish uchun eng yaxshi bo'ladi. har qanday dorixona sotilgan Bunday kepak. Ular, shuningdek, tolasi ko'p o'z ichiga olgan bo'lib, sabzavot salatlar, siz, zig'ir urug'lar yoki qovoq urug'ini qo'shishingiz mumkin.

tolasining Daily iste'mol ko'plab zamonaviy xun tomonidan qo'llaniladi. Bu yog 'ortiqcha pullaridan oldini oladi va ularning so'rilishini sekinlashtiradi. Bundan tashqari, optik, shunday qilib, yurak xastaligi xavfini oldini olish, qondagi zararli xolesterin darajasini kamaytirish qodir. qon shakar tushiradi, chunki Qandli diabetda uchun, shuningdek, tola o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilish juda muhim ahamiyatga ega. Bunday ovqatlar eyish, diabet, diabetik muvozanatni nazorat qilishingiz mumkin. Oziq-ovqat tolasi kundalik foydalanish bilan kolonna saraton olish ehtimolini kamaytirish mumkin. Masalan, soya, guruch va boshqa don kundalik ovqatlanish asosi bo'lgan Yaponiya, saraton bu turi Yevropa va AQSh uchun, afsuski, dedi bo'lmaydi, juda kamdan-kam bo'ladi. Bundan tashqari, to'qima antioksidantlar, vitaminlar va har xil minerallarning bir poda bor. Nima bo'lishidan qat'iy nazar foydali tolasi, biz bosqichma-bosqich bo'lishi kerak xun uni joriy etish, deb tushunish kerak. Aks holda meteorizm meteorizm va qorin og'rig'i, sodir bo'lishi mumkin.