Qanday samarali va doimiy ravishda, dumba yog'ning olib tashlash uchun?

Bu muammo adolatli jinsiy uchun, ayniqsa, dolzarbdir. Har bir ayol ertami-kechmi sonlari va dumba dan semiz olib tashlash uchun qanday hayron bir beldan ushlaydi, maftunkor chiziqlar, kuchli elastik dumba va bor intiladi?

Tufayli eng ayollar yog 'fiziologik xususiyatlariga bu qismlarida to'planadi va eng qiyin narsa urinishlar kilogramm u erdan ketadi. yosh bilan, tananing bu qismi nafaqat hajmida ziyoda, balki xunuk kontur bo'ladi va yana bo'sh bo'ladi. Va qanday qilib abadiy sonlari dan semiz haydamoq mumkin?

aerobik mashqlar, to'g'ri ovqatlanish, maxsus mashqlar: tos va oyoq, ajralmas yondashuv ham nafrat kilogramm qutilish uchun. yolg'iz bu chora-tadbirlar har bir yordam bera olmaydi. dumba yog 'olib tashlash uchun, sabr - jarayoni qiyin va vaqt talab etadi.

Darhol Men faqat, dumba yog 'olib tashlash, deb aytish kerak - mumkin emas. kamaytirish uchun dumba butun og'irligi kamaytirish va shu tariqa og'irlik tanasining barcha qismlari yo'qotish kerak. Albatta, turli odamlar, turli joylarda jinsi, yoshi va genetik xususiyatlari, mahalliylashtirilgan semiz konlarini qarab va bir xil yo'l borib, lekin masalan, kamaytirish emas, dumba va umid va bir vaqtning o'zida doira, ko'krak hajmi o'zgarishsiz qoladi - ishlamaydi.

Aerob yoki kardiyo.

aerobik mashqlar yugurish, jonli piyoda, ip o'tish ellipsoidi va statsionar velosipedda o'ynab o'z ichiga oladi. Ayniqsa, samarali chopish jadallashtirish yugurib, yuqoriga yurish yoki narvon chiqish, yugurish. LOAD DATA shuningdek , kaloriya yurak-qon tomir va nafas olish tizimi, muskullar mustahkamlaydi yaxshilash oyoqlarning. Qanday kelgan yog 'olib tashlash uchun aerobika yordamida dumba? Bu bir hafta taxminan bir soat 4-5 marta bunday sinflar olish tavsiya etiladi. Biz aerobik mashqlar bir go'zal tana shaklini hosil qilmaydi, deb eslayman, lekin faqat darhol mo'l oziq-ovqat to'ldirish mumkin kaloriya, yondiradi kerak. Shuning uchun, u o'ng eb va kestirib uchun maxsus mashqlar qilish ham muhim ahamiyatga ega.

To'g'ri ovqatlanish.

Juda tez-tez, dumba yog 'olib tashlash uchun, ayollar, turli xil parhez yoki taom deyarli hech narsa o'tirib. tanani ro'za birinchi oqsil iste'mol boshlaydi davomida Birinchidan, keyin u erda mushak ketadi va semiz so'nggi qolmoqda. Ikkinchidan, nazoratsiz ro'za yoki sog'lig'iga jiddiy zarar xun, va an'anaviy ta'minlash qo'shimcha og'irlik yangilash tez qaytib. Uchinchidan, tez vazn yo'qotish go'zallik va latofat kafolati emas, faqat, yoshi qo'shish so'lishi teri va yovvoyi yuzini qilib, ko'rinish salbiy ta'siri. Shunday qilib, hech qanday ehtiyoj och yoki bir oz borib, o'ng eyishga. A muvozanatli sog'lom ovqatlanish hayoti davomida namuna bo'lishi kerak. ovqat, yangi egan qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan yoki dimlangan tabiiy mahsulotlar, iborat. yuqori qandli tarkib bilan meva tashqari oriq go'sht (tovuq, kurka, buzoq go'shti), baliq, don, kam yog'li tvorog, qatiq, yogurt, zaytun yog'i, tuxum, sabzavot, meva,: Tavsiya mahsulotlari. Lekin yog ', go'sht, yog', shirinliklar, xamir, cream kek, kolbasa, dudlangan go'sht, yog ', yog'li sut mahsulotlari, konservalar, mayonez, qovurilgan ovqatlar, alkogol, kartoshka chips, Cola, boshqalar istisno qilinishi kerak. Siz nafaqat balki, shuning uchun yog ', qaytib kelmasligi buni qanday haqida, dumba yog'ning olib tashlash uchun, va faqat to'g'ri ovqatlanish yordam qanday haqida o'ylash kerak.

kestirib uchun mashqlar.

Agar faqat og'irlik kamaytirish va to'g'ri ovqatlanish amal bo'lsa, dumba, pasayadi, lekin chiroyli va Fit bo'lmaydi. Shuning uchun, muskullar mustahkamlash mashqlar holda, albatta, mumkin emas. Bu yerda, shuningdek, butun tos sohasida ortilgan bir necha mashqlar - deyarli barcha oyoq mashqlar jalb , gluteus muskullar , shunday oyoqlarini jalb dumba tinch bo'lishi mumkin.

Lunges. Mukammal uyluğun barcha mushaklarini chiqib ishlagan. Agar doimiy joydan, qaytib to'g'ri, oyoq ustida qat'iy qolaman, oldinga "tark etilgan" emas tizzasiga bir oyog'i bilan oldinga lunging, dumbbells tutib, tana Nishab emas. hamstrings va dumba - uzoq bilan uzoq qisqa quyish yuklanmagan dörtlü bilan.

Leg bosadi. maxsus qurilmada amalga. u yashash keladi qaytib qachon, oyoqlari to'liq to'g'rilab emas, platforma ko'tarib, keyin, sizning ko'kragiga yaqinroq ularni olib iloji boricha harakat, tiz cho'ksin, bir-biridan platforma elka-kengligidan oyoqlaringizni qo'yish, o'rindiqqa o'tirib. qiyalik turli burchak bilan emulyatorlar bor. ishlash uchun turli mushak guruhlari platformasida oyoqlari o'rnini o'zgartirish kerak bo'ladi.

O'tirib-turish. Har qanday o'tirib-turish samarali ularga go'zal egri berib, sonlari va dumba maydonda harakat. Ularning oyoqlari elka-kengligi tashqari, to'g'ri siz tutib barda bo'yin yelkasiga qo'ydi. son va Tibia, bir burchakka orasida, shunday qilib, in. Tizza oyoq oyoq barmoqlari ustidan hisoblanadi.

Shunday qilib, qanday sonlari dan yog 'olib tashlash uchun? Aerobika - o'ng eb, yog 'yondiradi - yog', mashqlar yig'ilmagan emas - muskullar, kestirib, torting va go'zal bir chiziq hosil qiladi.