14 kun davomida tuz-bepul ovqat: menyular, retseptlar

qomadimizni uchun umumiy surish fonida 14 kun davomida tuz-bepul ratsion tez tarqalishini bo'ldi. hech ochlik, va qattiq cheklashlar, va har qanday tuz idishga uning xush bo'ylarini yo'qotadi holda bu ... Xo'sh, shuningdek, bu yarashtirish uchun juda mumkin: menyu juda jozibador ko'rinadi. Bas, u boshida ko'rinadi, ammo, ko'p ozish bu usuli sovuq o'sadi, odatdagidek natriy xloridning holda sho'rva, pyuresi yoki baliq ta'mi. tuz holda, har qanday oziq-ovqat birinchi luqma keyin kerak bo'lmaydi taom davom ettirish, yangi va baxtsiz. Balki butun nuqtasi bo'ldi? Bugun biz 14 kun davomida, nima, bir tuz-bepul parhez tushunishga harakat qiling. tuz holda Menu - bu tanangizni beradi va zarur bo'lishi mumkin, deb?

tuz foydalanish

Natriy xlorid inson uchun muhimdir. Tuz natriy kaliy ion almashinuvi, Elektrolitik muvozanat saqlab. Bu muhim ko'rsatkichlar buzish kaltsiy tanqisligi, shuningdek bir buzilishiga olib keladi , suv balansi. Tananing 70% suv, deb taqdir, u ochiq-oydin bo'lsa oqibatlari muhim bo'lishi mumkin, deb. Tuz normal holatini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan suyak to'qimalarining va tish va oshqozon suvi shakllanishi uchun zarur bo'lgan, deb undagi xlor xlorid kislota ishlab chiqarishda muhim ahamiyat kasb etadi. aniq bo'lmasa-da, nima foyda 14 kun davomida bir tuz-bepul parhez olib kelishi mumkin? Menyu, biz bir oz keyinroq ko'rib, va endi siz tuzining berish kerak nega muhokama beradi.

tuz zarar

Bu muhim element nafaqat foydalari bor, lekin, shuningdek, bizning salomatligini zarar. Emas, balki xavfli natriy xlorid, va tanadagi ortiqcha. Bu uning bartaraf va tuz-bepul parhez intiladi. hech qanday muammo - 14 kun, bir menyu rivojlantirish. Siz faqat to'liq tuzi o'z ichiga olgan oziq-ovqat bartaraf qilish kerak. ikki hafta davomida shaxs yangi oziq-ovqat ta'mi uchun ishlatiladigan oladi, u ishtahani va mazali sifatida idrok qilinadi hozir ham tuzlangan oziq-ovqat, chunki "qayta boshlash" ta'mi kurtaklari, men, albatta, dosolit edi-da.

tuz abuse inson organizmiga salbiy ta'sir ko'rsatdi. XX asrda, olimlar gipertoniya rivojlanishi va natriy xlor ortiqcha miqdorda foydalanish o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri munosabatlarni ko'rsatdi. Bu element, 50 yil davomida odamlar uchun halokatli bo'lishi mumkin siqilish tomirlari, kuchaytiradi. Tuz organizmdagi suv saqlab qolish uchun, qobiliyati bor - u tasdiqlangan haqiqatdir. Bu u qadar samarali nega sho'r-bepul ovqat hisoblanadi. menyusida (retsept biz yaqin orada batafsil muhokama qiladi) tamoyillari shaxs kilogramm yo'qotadi, shunday qilib, tanasi tez, har qanday ortiqcha suyuqlik bartaraf etiladi, deb aslida asoslangan.

Daily tuz cheklash

mahsulot o'zi zararli emas, va uning haddan tashqari iste'mol unutmang. Va shuning uchun u tibbiy maqsadlar tuz-bepul, hatto amal vazn yo'qotish uchun parhez. Menyu siz tayyor ovqatdan dosalivat odat bartaraf etish hamda, shuning uchun, natriy xloridning iste'molini kamaytirish imkonini beradi. Odatda, biz kuniga tuz ko'pi 15 gramm olish kerak. Barcha xamir, non, makaron allaqachon bu ziravorlar o'z ichiga ekanligini unutmang. don va sabzavot, go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari tarkibidagi natriy xlorid. pishirish jarayonida siz ovqatlar uchun tuz qo'shing qilish. Minimal maqbul darajada to'xtatish, olib olish uchun harakat qiling. Va, albatta, u bir piyola tuz qo'shish kerak emas.

sho'r oziq-ovqat tuzlangan eb odat Siydik-tosh kasalligi sabab bo'ladi. Shuning uchun, yurak xastaligi bo'lgan odamlar, odatda, tuz-bepul parhez boshqariladi. Bu kasallik ko'pincha semizlik bilan birga kechadi, deb Menyu, retseptlar, oziqlanish ishlab chiqildi.

tuz bir overabundance faqat keksa emas, shishib sabab bo'ladi. tez oziq-ovqat bozorining rivojlanishi bilan tuz katta miqdorda o'z ichiga ta'mga yordamida tayyorlangan taomlar bir davlat bor edi. Tufayli natriy xlorid sabab bu kasallik uchun sezilarli "yosharish" bo'ladi. Juda, 30 yilgacha yoshlar uchun buyrak kasalligi, me'da osti bezi va boshqa hayotiy tizimlari foizini oshdi. Shuning uchun, tuz cheklash har bir kishi uchun muhim vazifa hisoblanadi.

Nima uchun odamlar bir kam-tuz xun ozishga yo'q

birinchi sababi allaqachon nomidagi - yig'ish ortiqcha tuz iste'mol qilish bo'ldi sabab tanasi, ortiqcha suyuqlik qaytish. Ushbu qonun, aytmoqchi, xonadon ayollari farq: ular tuz romkalar yostig'i orasida kosmosga qo'ydi. Agar uni qilsangiz, u suyuqliklar ko'p ushlab sifatida tuz, semira qanday ravshan bo'ladi. Bilasizmi Lekin, to'qimalarda to'plangan suyuqlik qaytish nega maxsus tuz-bepul parhez tayinlangan bo'ladi tananing yog ', bartaraf etish yuzasidan hech qanday ta'siri yo'q.

Menyu Yaponiya tuz-ochiq ovqat etarli darajada tartibga solinadi, shuning uchun men yangi kundalik ko'nikishim kerak. tavsiya rejimini quyidagi tomonidan, siz qayta davri uchun ikki hafta ichida ko'p og'irlik, lekin uzoq tayoqcha yo'qotishi mumkin, bu oromgohda vaqti, shart emas.

fundamental qoidalari

Endi biz 14 kun davomida Yaponiya tuz-bepul xun xun nima bilan yaqindan qarash. menyu yaqindan oziq-ovqat tarkibiy qismlarida ham o'zgarish kun davomida taqiqlangan, bundan tashqari, ko'rsatmalarni mos kelishi kerak. Oziq-ovqat tuzi harom. Juda. kuni siz toza suv kamida 1,5 litr ichish kerak. Bu tuz-bepul kun, shakar, non va alkogol uchun kompensatsiya sifatida foydalanib, ich suradigan ovqat bo'lishi mumkin emas. ratsion chiqish natijalari mustahkamlashga kafolatlaydi nima ekanligini, juda silliq amalga oshirilishi lozim. Kelajakda biz ham hayvon yog'lar iste'mol uchun tomosha qilish uchun, ayniqsa, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilish kerak bo'ladi. 14 kun yo'l uzunligi oxirida barcha sharoitlar bo'lsa siz 8 kg coveted vazn yo'qotish topasiz. Bundan tashqari, bu raqam tugatish uchun test o'tishi kim barcha ko'tariladi.

Week biri: nonushta

Endi biz bu vazn yo'qotish uchun tuz-bepul xun o'z ichiga oladi bevosita ko'chishdi. Menyu, natijalar va o'z-o'zidan qo'shimcha kilogramm qutulish, bu usul sinab ko'rishga qaror qildim kimga qiziqib sog'ligiga o'tilganlik. xun xun nisbatan aniq asoslarini quradi buyon, biz barcha 14 kun davomida menyusida qarash qiladi. ning nonushta bilan yarataylik:

• Faqat qahva, hech shakar.
• qahva uchun, non kichik bo'lagini qo'shishingiz mumkin.
• Takrorlang.
• Faqat Qahva.
• Butun sabzi yoki selin.
• Kofe qaynatgichlar va kofe.
• Choy.

Men juda ko'p Parhezshunoslar u nonushta uchun zarur, deb ishonamiz bunday menyu bilan rozi emas, deb aytish kerak. Kofe qaynatgichlar va kofe faqat biron resurslarni beruvchi emas, tanani yanada mustahkamlamoqda esa ertalab taom, butun kun uchun tezlik bir zaryad oshiradi.

Week biri: tushlik

tana oziq moddalar butunlay mahrum bo'ldi kunning yarmidan boshlab, tushlik faqat oqsil boy bo'lishi kerak. Albatta, bu taom har rozi bo'ladi:

• oqsil manbai tuxum bor (ko'pi 2 dona.). Bezak - qaynatilgan karam. pomidor sharbati bir shisha bo'lishi mumkin, u barcha ichish
• Ikkinchi kuni baliq ochadi. Bu qaynatish yoki non pishirishingiz mumkin. Foydali karam yoki boshqa sabzavot sharaflaymiz. Tabiiyki, qaynatilgan.
• Qovurilgan qovoq (600 g).
• Agar salat ko'rasizmi? Keyin siz tatib va o'simlik yog'i (300 g) bilan sabzi qaynatilgan kerak. oqsil manbai bir xom tuxum va pishloq, bir tilim xizmat qiladi.
• Yana, baliq - bu, tomat sharbati pishirib yoki shavla qaynatish mumkin.
• Mazali tovuq (600 g), va garnir - yangi salat.
• Bu kechki ovqat meva shirin o'z ichiga oladi. Asosiy ovqat - mol go'shti 200 gramm. Lekin siz yaratmoq va olma va ananas bilan qaynatilgan mol go'shti non pishirishingiz mumkin.

Week biri: Kechlik

Kechki ovqat uchun oziq-ovqat noto'g'ri tanlash og'irlik ortishi bilan salmoqli hissasini qo'shmoqda, chunki, bu, eng muhim taom hisoblanadi. Shunday qilib:

• neft holda pishirilgan Yashash baliq.
• Mol go'shti (150 g), desert qatiq (ko'p emas krujkalar) uchun foydalidir.
• Yaxshi, zich oqsil kechki ovqat qaynatilgan mol go'shti (200 g) hamda tuxum. Bezak yangi karam, tug'ralgan somon xizmat.
• Meva.
• Meva.
• Yangi sabzi, butun yoki selin, shuningdek, ikki tuxum.
• 3 tashqari, boshqa har qanday ovqat xun.

Haftada ikki: nonushta

Faqat birinchi 7 kun ichida bo'lib, nonushta asosi qahva. Bu tanani ta'minlaydi va eski zaxiralarini sarflash, uni majbur qilish imkonini beradi. Shunday qilib, birinchi kuni - qahva, ikkinchi - sotiqni sabzi bir salat, ergashdilar kun - barcha shu muattar sharob.

Haftada ikki: tushlik

• Pishirilgan tovuq (600 g), yangi karam yoqimli to'ldiruvchi nozik myasko.
• Kunning go'sht baliq navbatida keyin. Siz qaynatilgan yoki baliq yog'i kam navlarini pishirilgan pishiradi. Tomat sharbati kechki ovqat uchun lazzat qo'shib beradi.
• bir vaqt sabzavot kechki ovqat bor keladi. Bu yog 'va limon sharbati bilan 300 g pishirilgan sabzi va mavsumni silamoq uchun zarur. Bu xom tuxum manbai va pishloq, bir tilim bo'lib xizmat qiladi.
• Qovoq - vazn yo'qotish uchun eng yaxshi o'simlik hisoblanadi, bugungi kunda u ham qovurilgan bo'lishi mumkin.
• Shunga qaramay, barcha baliq, bezak karam yoki bodring bo'lishi mumkin.
• Karam Ertasiga xun uchun mukammal bir variant emas, va pomidor sharbati bir stakan söndürme kiritish, turli achchiq ta'mi qilish. qaynatilgan tuxum, er-xotin egan mumkin.
• yangi karam bir salat bilan qaynatilgan baliq hafta tushlik yopiladi.

Haftada ikki: Kechlik

• Evening - vaqt protein olish. birinchi kuni sizga sabzi va ikki qaynatilgan tuxum salat beradi.
• Meva.
• Meva.
• Bu kuni tushlik ham ko'p emas, lekin kechki ovqat - haqiqiy davolash. Siz 200 g iste'mol qilishingiz mumkin qaynatilgan mol go'shti yangi salat bilan va ikki qaynatilgan tuxum eb.
• oz kamayadi xizmat: bugun siz qaynatilgan mol go'shti, va qatiq 150 gramm taom berdi.
• Yana sevimli baliq.
• emas, balki 200 dan ortiq g og'irlikdagi mol go'shti ziyofatda Bugun faqat bir parcha,
• Baliq.
• Qaynatilgan go'sht, eng yaxshi yosh mol go'shti, va qatiq bir chashka.

Eng mazali taom ta'riflari

Siz bu menyu zerikarli va baxtsiz deb o'ylagan bo'lardingiz? Siz faqat ular mazali ovqat aylangan, ovqat tayyorlashni qanday bilmayman. Qanday qatiq bilan qovurilgan, mol go'shti kabi nima? Go'sht maxsus, boy lazzat kasb etadi. Bu taxminan 15 daqiqa davomida biron-bir mol go'shti qaynatilgan yogurt va shavla to'ldirish uchun yetarli. nordon sut ta'mi charchadingizmi? go'sht va baliq, limon sharbati, Cardamom, zanjabil, Kori va boshqa ziravorlar qo'shib, ziravorlar bilan o'ynang. Eng mashhur taomlar biri sabzavot bilan zar pishirilgan go'sht yoki baliq hisoblanadi. Buning uchun, siz yashil fasol va selderey, pomidor va sabzi olishi mumkin.

Bezak tasavvur uchun cheksiz ko'lamini beradi. Neft va limon sharbati bilan turgan sabzi va karam, salat - bu har bir Gourmet'te orzusi hisoblanadi. kefir echinish ostida bodring va karam menyusiga yangi azobini qiladi. Nihoyat, desert. Mukammal, bu maqsad meva salat uchun mos. to'q sariq rangli va olma ol, bir kichik kivi tilim uvalanib va limon sharbati qo'shing. Bu mazali va sog'lom taom chiqadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

boshqa har qanday kabi, uning cheklashlar, va 14 kun davomida tuz-bepul Yaponiya parhez bor. foydalanish faqat yaxshi sog'liqni saqlash, agar oqibatlarsiz qoladi, chunki shifokorlar o'tilganlik sanasi ehtiyot qilurlar. Qarshi semizlik etakchi barcha metabolik kasalliklar, qandli diabet, gormonal o'zgarishlar mavjud. Kontraendikedir Homiladorlik davrida parhez o'smirlik davrida va laktatsiya. jigar va buyrak og'ir zararlanishlar birinchi shifokor bilan maslahatlashing kerak.