Diet. Xom-ovqat: hafta menyu

odamlar uchun eng qiziqtirgan biri kuch tizimlari edi va xom oziq-ovqat oziq qoladi. hafta Menyu, o'tish qoidalari, yondashuv pishirish uchun - barcha bu stolga o'zlarini mahrum ham tayyor ozishga izlagan bir jonli qiziqishdir, balki. zamonaviy oziq-ovqat boy tana qo'shimcha komponentlar, ichiga kiritish holda, iloji boricha toza eb istaganlar - xom oziq-ovqat ratsionida haqida savollar so'rab odamlar ikkinchi guruh.

xom oziq-ovqat oziq nima

Bu energiya tizimining asosi - issiqlik davolash mahsulotlari rad. Va, ideal, u butunlay bartaraf etilishi kerak. Agar xom oziq-ovqat oziq vejeteryanlığın uchun tabiatda juda yaqin ekanligini, shuning uchun shunga ko'ra, mahsulotlar soni avtomatik ravishda, ro'yxatdan bartaraf etiladi. Bundan tashqari, kimyoviy, tuzlangan muomala yoki fermentatsiya duchor bo'lishi kerak baribir rawfoodist ishlatiladi: Lekin, bu bir muhim farq bor. tuzlangan yoki Hammayoqni bodring Shunday - bu xom oziq-ovqat parhez amal insonni borolmaydi narsa emas. (Bir hafta yoki hatto bir kun uchun) Menyu har qanday o'xshash mahsulotlarni bo'lmasligi.

elektr tamoyillari

Agar xom oziq-ovqat parhez mashq bo'lsa, bir kunlik menyu ovqatlanish to'g'ri yondashuv kabi muhim emas. Aynan:

1. a jadvaliga holda, faqat och, lekin yaxna ochko'zlik emas - bor.
2. Chaynash - diqqat bilan imkon qadar. Va shoshib, bir televidenie yoki gazeta emayman.
3. , Yuklarni oldida jismoniy va ruhiy va ikki emang.
4. oldin yoki ovqatdan so'ng ichish qilmang.
5. Qo'shimcha ovqat qilmang; (Ayniqsa, bolalar) eyishga majbur emas.
6. ichimlik suvi uchun faqat mos, va faqat o'tkir tashnalik vaqtida.
7. Oziq-ovqat sovuq yoki issiq bo'lishi kerak.

Mahsulotlar, bir-biri bilan hamohang bo'lishi shart; sharbati - siz faqat bosdi; choy, soda, kofe va spirtli mahsulotlar ro'yxatidan o'chiriladi.

Diet: vazn yo'qotish uchun xom oziq-ovqat xun. menyu

Zamonaviy dunyoda uzoq ortiqcha vazn daromad qutulish uchun eng avvalo, ishlatiladigan xom ovqatlar eyish amaliyotini ma'lum qildi. Bu juda samarali bo'lib, bu oziq-ovqat birinchi oyning oxirida muhim vazn yo'qotish kuzatilishi mumkin. Biroq, odatdagidek bayramlarda qaytish tez kilogramm qaytadi. Shunday qilib, kerakli erishib, u sinovdan usuli boqish uchun davom ettirish kerak, lekin engil shaklda faqat matoga va (folga yoki yengi yilda) pishirish ishlatiladigan mahsulotlar ko'pi 75% pishirish ustida qattiq va xom sabzavot va mevalar uchun xun, bir muhim ishtirok .

Lekin birinchi, u qattiq xom oziq-ovqat ratsionida orqali borish kerak. Menyu sog'ligiga ovqat to'ldirishga bermoq uchun mo'ljallangan konsentrati (urug'lik shaklida, quritilgan mevalar, yong'oqlar, pishloq) va kraxmalli mahsulotlar, - yarim-meva va rezavorlar, 5 foizi ajratilgan sabzavot, 10 iborat bo'lishi kerak. Agar xom oziq-ovqat parhez foydalanish qaror qilsangiz, hafta uchun menyu, bu namuna ustida amalga oshirilishi mumkin.

1. Nonushta: meva. Bu 2-3 apelsin, katta greypfrut, 7-8 quritilgan inzhirinami bir juft bilan uzum, shaftoli, tarvuz, qovun yoki nok bilan olma bo'lishi mumkin.
2. Tushlik: salat. dan tanlash uchun, nima: xom sholg'om va pishloq; yong'oqlar bilan ismaloq; salat, no'xat va sabzi va ko'k.
3. Kechki ovqat: salat, lekin har xil tarkibi. Misol uchun, meva yoki pishloq tug'ralgan salat, ismaloq va Hammayoqni bilan kislotali.

erishish uchun tezroq natijalar ertalab va kechki ovqatlarni ham bo'lishi mumkin mango Smoothies ichish. ismaloq katta hovuch bilan asosiy meva, karaviz ikki somoni, to'rt marul barglari va blenderda musht maydanoz kichik to'plami, ikki stakan suv taloq va limon sharbati o'rta bilan xushbo'y. darhol ichish!

Yangi elektr ta'minoti tizimiga o'tish

Ayniqsa ratsionida hushyor faqat xom oziq-ovqat parhez harakat bo'lishi kerak. Biz eng taomlaridan ozod birinchi kuni bo'lishi kerak taklif qaysi boshlanuvchilar retseptlar uchun Menu. Yo'q, yarim chora-tadbirlar - xom oziq-ovqat bir marta! ochlikdan uchun yaxshi oldindan kuniga g'oyasini tez-tez salbiy hodisalarni (charchoq, ochlik doimiy his, bosh aylanishi) oldini olish uchun: u moslashtirish kam o'tkir qiladi.

Keyingi: boshlayotgan da nonushta har doim suvli mevalar bo'lishi kerak. Avvaliga, siz bir oz katta miqdorda borolmaydi. Tushlik va kechki ovqat odatdagidek salatlar (qayta ishlangan mahsulotlar va mayonez / cream o'simlik yog'i yoki limon sharbati almashtirish holda) iborat bo'lishi mumkin. birikmasidir tuz va ziravorlar ingredientlar shakar, silliqlangan guruch va un bir minimal kamayadi, olib tashlanadi. erta kun ichida go'sht o'rniga yong'oq iste'mol oshdi tavsiya.

birinchi nima?

Barcha xom oziq-ovqat parhez bahramand bo'lgan asosiy tamoyili - hafta (Biz sizga taqdim retseptlar) uchun menyu har kuni o'tgan bir xil bo'lishi kerak farq qiladi. Aks holda, amaliyot tezlik ochdingizmi. bu ta'riflari o'rganishga harakat.

1. Meva sho'rva. yana asal va vanilla bilan xushbo'y va ko'pirtirilgan kızılcık, pyuriruyutsya blenderda, ajrashgan polstakanom bodom sut - bir reza mevalar va yarim stakan oling. ikki etarli.
2. Achchiq sho'rva. Pyuresi tindiriladi va yangi o'tlar bilan qoplangan suv ikki litr bilan ajrashgan sarimsoq chinnigullar, ikki baravar va o'tkir, 2 pomidor, 2 shirin qalampir qilingan.
3. Achchiq sho'rva. ezilgan eman (piyola), sarimsoq, o'tlar (arpabodiyon, selderey, kashnich) va suv o'tlari bilan to'ldirilsin (teng qismlarga) suv bilan bog'liq bir non, Hindiston yong'og'i pulpa. asal bir qoshiq va yaxshi zaytun yog'i yarim piyola quyib. tayyor to'rt tushlik.

Tabiiyki, to'plangan tajriba va ularning ta'riflari bilan, shunday qilib, jadval, kambag'al bo'lishi hech qachon.

Ikkinchi syroedcheskie idishlari

ko'p tanish ovqatlarni bir xom oziq-ovqat ratsionida moslashtirilishi mumkin, deb bir katta turli bor. hafta Menyu o'z ichiga olishi mumkin:

1. No'xat bo'tqa. loviya, o'n ikki soat namlangan toza suv bilan istalgan mustahkamlik qadar yuviladi va pyuriruyutsya etiladi. Qo'shimcha sovg'alar uchun mayiz ham qo'shib qo'ydi.
2. Sweet bo'tqa, ulangan bo'lgan kungaboqar urug'ini va maydalangan yong'oq (yarim piyola), asal, ikki qoshiq, tug'ralgan banan va olma, mayiz.
3. Sabzavot kotlet. Pista ezib etiladi, sabzi artdi. Har ikki komponentlar beherindeki olinadi. qalampir kupligini, petrushka, selderey (ikki qoshiq) va karaviz yarim piyola qo'shilgan. aralashmasi 3 osh qoshiq zig'ir urug'lar köftesi hosil va 6 soat zo'rg'a isitish uchoqda (40 g.) joylashtiriladi tushiring.

Ovqatlarni, snacks

kechki ovqat uchun Perfect va xom oziq-ovqat ratsionida asosiy tamoyillari buzmaydiganlardir. Misol uchun, qiziqarli pishloq. bodom ikki shisha, mustahkamlik un bir necha qatlamlarda qalin mato yoki doka orqali suv va filtr shu hajmini to'kib zamin bo'ladi. pishloq sakkiz soat bo'ladi "yetiladigan"; katılaşma Coriander va limon sharbati bilan mazali va ko'katlar bilan bezatilgan keyin.