Ideal raqam. yupqaroq oyoqlari uchun nima mashqlar qilish kerak?

Ayollar ko'pincha oyoqlari ingichka qilish uchun nima qilish amalga oshiradi, nima haqida hayron. juda da bo'lsa Darhaqiqat, ko'p bugun, bu muammoni yengib nozik tanasi , dumba juda yam ko'rinadi (va). Bu, chunki asosan harakatsiz turmush tarzi va kambag'al ovqat odatlar sodir: Biz oyoq ustiga saqlash uchun barcha birinchi frantsuz kızartması va çörekler, eb qozonish kaloriya. Endi biz yo'lida bir oz tushunish, hamohang uchun kurashni boshlaydi.

yupqaroq oyoqlari uchun nima mashqlar qilish kerak?

Agar, albatta, mumkin, hech bo'lmaganda - ko'proq yurish boshlaydi iborat. 1-2-3 piyoda uyga yurishni ilgari to'xtatish borishga harakat qilib ko'ring.

vazn yo'qotish uchun davo - Har bir inson, deb bir reyd biladi. Siz sport zaliga ro'yxatdan o'ting va yugurish yo'lakchasida, albatta, mumkin. ko'chada - Va bepul ozishga mumkin. Bu ertalab buni shart emas. Evening ishlayotgan uchun kun davomida yig'ilgan kaloriya bartaraf yanada samarali bo'ladi. keyin asosiy narsa - u oshxonada mashqlar so'ng borishni emas "vaznini yo'qolgan qidirib."

Lekin ishlayotgan tashqari, yupqaroq oyoqlari nima mashqlar qilish kerak? Mahi - yam, dumba qarshi ajoyib vosita. Ular turli xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin.

• devorga tur va unga qo'lingizni qo'ying. sonlari muskullar uzatmoqchi harakat, tomoniga o'ng oyog'ini oshirish (uni his!). So'ngra oyog'ini pasaytir. zarur Bunday yangilash 15. So'ngra chap oyoq bilan xuddi shunday qilish. shoshilmang: mashqlar sekin va ehtiyot ijro faqat foyda ko'radi. 1 daqiqa dam olish va yana birinchi huquqiga takrorlang, so'ngra Chap oyoq.
• Xuddi shunday mashqlar oyoq yondashuvlar ayni raqami bilan qaytib ko'tarib bor.
• chap tomonida yotgan qavatda hovuchlarni dam. o'ng oyog'ini silkitib va uni yuksaltirish boshlaydi. Birinchidan, oyoqlari orasidagi burchakka 45 daraja bo'lishi kerak. taxminan 90 daraja - bir necha vaqt (bir hafta yoki ikki) so'ng. 15-30 belanchak, har bir oyoq uchun ishlaydi. So'ngra takrorlang.

yupqaroq oyoqlari uchun nima qilish amalga oshiradi, nima haqida sport ustozlari so'rab, qizlar ko'pincha keyingi kompleksi haqida bilib.

• qavatda qarshi orqa to'g'ri va qo'llari dam saqlab, polga o'tirib. o'ng oyog'ini ko'tarib (iloji boricha, uni ataylab cho'zishga urinayotgan) va bahor qiladi up-va-pastga (15-20). oyoqlarini qo'ying.
• uning tirsaklar bilan qavatda qarshi dam qilib, siz oshqozon haqida yolg'on. Yana tepaga va pastga muqobil bahor oyoq harakatlarini amalga ishlaydi.
• keng oyoq tarqaladi va asta-sekin (in) pastga tushib boshlaydi. tizzasi menda burchagi 90 gradus teng bo'ladi, yuqoriga va pastga pog'ona boshlaydi. Ibtido va faqat shundan keyin juda sekin (!) taxminan 30 bunday harakatlarni qilish oyoqlarini kamaytirish uchun birgalikda (juda sekin). harakati Sharpness mushaklar jarohati sabab, shuning uchun diqqat, har bir narsani, albatta, mumkin.
• Yugurdi oyoqlari tanglikni bartaraf qilish uchun.

Agar kerak nima yupqaroq oyoqlari, qo'shimcha ravishda jismoniy mashqlar?

Bu yerda, hamma narsa oddiy emas: o'ng eb. yog 'xun tashqari va shirin iste'molini kamaytirish. toza suv ichish. murakkab uglevodlar uchun afzal.

Endi siz oyoq kilogramm qanday bilamiz, hozir ortiqcha vazn bilan kurash boshlaydi!