mushak o'sishi uchun To'g'ri ovqatlanish - birinchi navbatda, barcha oziqalar, vitaminlar va minerallar mavjud muvozanatli navbatdagi taom hisoblanadi. Lekin xun oziq-ovqat tarkibiy oqsil eğilimliyim lozim. Bu holda, oqsil ortdi qabul qilish xun yog 'va uglevodlar mazmunini ta'sir qilmasligi lozim. Albatta, har doim oziq-ovqat mahsulot qiymati bo'yicha ma'lumotlarni taqdim nazar-up jadvallar, foydalanish uchun, zarur muvozanatni qondirish uchun. Lekin bu safar faqat boshlanishi. Asta-sekin, siz eslab qoladi oqsil yuqori bo'lgan oziq-ovqat.
uchun Nutrition mushak o'sishi raqamli va oqsil miqdorini aniqlash hisoblanadi. Kundalik ehtiyoj tana og'irligi kg boshiga oqsil 2 g iste'mol qilish. Lekin, bu qizg'in mashqlar davomida oqsil faqat zarur miqdori hisoblanadi. Aks holda, glukoneojenez ortiq polipeptid jarayonida yog 'to'qimalarining saqlash yoki sitrat aylanishi ishlatiladigan keyin uglevodlar ichiga metabollanadi qilinadi. Shunga ko'ra, mushak kuchi uchun uglevodlar etarli miqdorda bo'lishi kerak. kundalik ratsionida oqsil uchun namuna uglevod mazmun nisbiy oqsil 1 g boshiga 2 g uglevod emas.
Endi u biologik qiymati oqsillar haqida alohida to'xtalib zarur. U erda protein hazm tahlili bir necha usullari bor, lekin har qanday usul, polipeptid, hayvonlar sabzovotga nisbatan ko'proq muvozanatli tarkibi ega. Shuning uchun eng maqbul variant hayvon oqsillari foydalanish bo'lardi tuzish. Faqat har bir davrda oziq tashqari yetkazib beriladi va yog 'yetarlicha katta miqdorda yodda tuting. ularning sonini kamaytirish uchun, uni sport oziqlanish olish zarur. mushak o'sishi tana yarim oladi, bir xun uchun kundalik protein darajasini sport qo'shimchalar, eng optimal ko'rib chiqilishi kerak.
Lekin mushak o'sishi uchun barkamol oziqlanish vitaminlar va minerallar tasavvur qilib bo'lmaydi. insonlar uchun vitaminlar iste'mol kundalik darajasi ma'lum. Lekin bu bodibilding bilan shug'ullanuvchi emas oddiy rohib bo'lmagan kishi uchun mo'ljallangan. sportchilar uchun barcha vitaminlar standartlari ikki marta oshirish kerak. Ushbu ma'lumotlar empirik olingan va yakuniy haqiqat emas edi. Ortiqcha oziq-ovqat va hatto sport qo'shimchalar vitaminlar to'g'ri miqdorda berishi mumkin emas, deyish uchun. Va bu holda u polivitaminlar qo'shimchalar holda, albatta, mumkin emas. xorijiy dori urg'u bunga loyiq emas. emas, balki yomon ko'ra ichki hamkasblari.
Va to'g'ri ovqatlanish haqida so'nggi. mushak o'sishi uchun, oziq-ovqat qabul jadvaliga bo'lishi. kuni besh marta ovqat kerak, va bir vaqtning o'zida qat'iy soat. Har bir taom gormonlar ortib miqdorda ozod qilish jasadini olib keladi. Bu normal gormonal muvozanatni buzadi. Va mushak yollash endokrin komponenti muhim ahamiyat kasb etadi. Biz kechasi ovqat yo'q. Bu yotishdan oldin olish uchun eng yaxshi bo'lgan protein titrashi.